ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸೋಣ (ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನೀವು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಬಲ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನವಿದೆ. ಅದು `ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ`.

ಈ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ` ಎನ್ನುವುದು ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ "ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ."

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಸತ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. `ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ` ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ?
• ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ?
• ಭಾವನೆಗಳು: ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು (ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಭಯ).
• ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು).
• ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು "ಪರಿಹರಿಸಲು" ಕಲಿತಾಗ, ಅದು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಮನೆಕೆಲಸದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ, ಶಾಶ್ವತ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ? ಔಷಧಿಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಇದು ಹಲವರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಖಿನ್ನತೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಖಿನ್ನತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

3. ಉಳಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೂ, ಉಳಿದಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಳಿಯಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆ ಉಳಿದಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ?

ಇದು "ಅಥವಾ" ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಲವರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಸಹ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಾನು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• "ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?"
• "ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?"
• "ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?"
• "ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನನಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?"

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.