ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ? ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ಹಿಂದಿನಂತೆ ಈಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅನಿಸಿದೆಯೇ? ಅವರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಗುವುದೂ ಇಲ್ಲ? ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ, "ಓಹ್, ನಾನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕೇಳಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇವು ನಾವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ನಗುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಈಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗಲೂ ಅವರು ಕೋಪದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಈಗ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾದಾಗ, ಅವರು ಕೋಪದಿಂದ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅವರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ದುಃಖಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ವಿಷವರ್ತುಲ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದ್ವೇಷ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಭಾವ. ಇದು ಜ್ವರ ಬಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ. ಅದು ರೋಗದ ಸ್ವಭಾವ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಇದೆಲ್ಲ ನನ್ನ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಅದು ಅವನ ಮೇಲೆ ಆರೋಪ ಹೊರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

• ಆರೋಪ ಮಾಡಬೇಡಿ: "ನೀವು ಈಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು.
• ನೀವು ಗಮನಿಸಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಿ: "ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ?"
• ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ: "ನಾವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಷಾದವಿದೆ. ನೀವು ನನ್ನಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಅವನ ಜೊತೆ ಹೀಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಆರೋಪ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅವರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯಾರಾದರೂ ತಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅವರು ಮದ್ಯದಂತಹ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು "ಇದು ನನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ಇದು ಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವರನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸುವ" ಬದಲು ನೀವು ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದು . ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಿಡಿ.

ಆದರೆ, ಅವನು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಆಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವನನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

"ನಾವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ? ಬಹುಶಃ ಈ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ."

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ . ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹೇಳಿದರೂ ಅವರು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಧೈರ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸುಮಾರು 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ಪ್ರೀತಿ ತೋರಿಸಿ: ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅವರನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾತು ಹೇಳಿ.
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬರುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?" ಒಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
• ದೂಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆರೋಪ ಮಾಡಬೇಡಿ: "ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಆಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ .

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೋಷವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಸವಾಲು. ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.