ನಿಮಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದೆಯೇ? (ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿಲ್ಲವೇ? ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂಬ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಒಣಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ , ಅದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
• ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರವೂ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿ ಏನೋ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು 12 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

1. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಸ್ಪಂಜಿನಂತಿದೆ. ಇದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25-34 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿಕಾಯಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು) ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇದಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲ ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

3. ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

4. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾಂಸಗಳು
• ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್‌ಗಳು)

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ನಡೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

6. ಶೌಚಾಲಯದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾವು ಕಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ಕೂಡ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

7. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ , ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .

ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಳಕೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂಬ ಪದ ಕೇಳಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಮೊದಲು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ , ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳು: ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು

ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

• ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆಹಾಲು ಕುಡಿಸಿದರೆ: ತಾಯಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ಘನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಮಗುವನ್ನು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಸಿ.
• ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ" ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೇಚಕಗಳು, ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಸಪೊಸಿಟರಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.