ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ... ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವೂ ನಿಮಗಿದೆ, ಸರಿ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ | ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು | ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದು 100 mg/dl ಮತ್ತು 250 mg/dl ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ.
|
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ | ನೀವು ಸತತ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
|
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ | ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 100 mg/dl ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
|
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ)
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೆಲ್‌ಗಳು
- ನಿಯಮಿತ ತಂಪು ಪಾನೀಯ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ
- ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ
- ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ
ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು "15-15 ನಿಯಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪೀಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪೀಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದರಿಂದ , ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ .
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಬಿಸಿನೀರಿನ ತೊಟ್ಟಿಗಳು, ಸೌನಾಗಳು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಣಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದ ಏನಾದರೂ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
| ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು | ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು |
|---|---|
| ಬೆವರುವುದು | ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಭಾವನೆ |
| ಹೃದಯ ಬಡಿತ | ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿ |
| ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದೆ | ತುಟಿಗಳು ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ |
| ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. | ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ (ನಡೆಯುವಾಗ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳುವುದು) |
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನು?
ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:
- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಊಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಗೊಂದಲ, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಮುಂತಾದವು) ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
- ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯದಂತಹದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 250 mg/dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ