ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರು ಹತ್ತಿದಾಗ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಕಟ್ಟುವುದು. ನಾವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ , ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ 'ಅಭ್ಯಾಸ' ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೆ ನಾವು ಸುಳಿವು ಪಡೆದಾಗ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆ ಇರುವಾಗ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 43% ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿದಾಗ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೊರೆಯಾಗುವ ಬದಲು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಸ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಇಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?" ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ಅದು, "ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ನನ್ನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," ಅಥವಾ "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. 'ಸ್ಮಾರ್ಟ್' ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಈ ಐದು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೋಟ್‌ಬುಕ್, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚೆಕ್ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಆ ಚೆಕ್ ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು "ನಾನು ಇಂದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿದ್ದೆನಾ?" ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ: ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಹೊರಗೆ ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಮನೆಯಿಂದ ಹಣ್ಣು, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪಾದಗಳ ತಪಾಸಣೆ: ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಪಾದಗಳ ಹುಣ್ಣು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು, ಗೀರುಗಳು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.