ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದಂತಿದೆ. ಅದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓಡಿ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಇಂದು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇಂದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಮಾಡಬೇಡಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
"ನಾಳೆಯೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ!" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
3. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿ ಬರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
4. ಮಾಡಬೇಡಿ: ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ!
"ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಸರಿಯೇ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಹಾಗೆ ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಸಹನೀಯ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಿರಿ.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಊಟ ಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹಠಾತ್ತನೆ ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.ಇದನ್ನು ಆಘಾತದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಶೀತ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ನೀಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಹುದು.
5. ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಸಾಂತ್ವನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
6. ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಮಾಡಿ: ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರಂಭ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ (ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್), ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
8. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
"ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪಿಷ್ಟ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ತಪ್ಪು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
| ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ (ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು) | ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು) |
|---|---|
| ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬೇಳೆ, ಓಟ್ಸ್ | ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ನೂಡಲ್ಸ್ |
| ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಮರಗೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು) | ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಕೇಕ್ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು) |
| ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ | ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು |
| ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು |
9. ಮಾಡಬೇಡಿ: ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿನಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ವೈಫಲ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ಮತ್ತು ವಿಫಲರಾದವರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ. ಅದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಊಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
- ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ