ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆಯೇ? ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. "ಓಹ್, ಇಷ್ಟೊಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹ ಬೇಡ, ಉತ್ತರ "ಹೌದು, ಖಂಡಿತ!". ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಳಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ!

ನೀವು ತುಂಬಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 80 ಕಿಲೋ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಲ್ಲಿ 5% ಕೇವಲ 4 ಕಿಲೋ. ಅದು ಭತ್ತದ ಗಿಡದ ತೂಕದಷ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಗುರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 5% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ , ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ .

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5% ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ರಿಂದ 15% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ಇಳಿಯಲು ಬಿಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (USDA) ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ: 45% - 55%
• ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ: 25% - 35%
• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ: 10% - 35%

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ . ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ (ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಏರಿ ಮತ್ತೆ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದರೆ:

• ಎಸ್ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ
• ಮ- ಅಳೆಯಬಹುದಾದ
• ಎ - ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ
• ಆರ್ - ಸಂಬಂಧಿತ
• ಟಿ - ಕಾಲಮಿತಿ ಹೊಂದಿದೆ)

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಾರಿ ತಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಮಾನ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು: "ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."

ಈಗ ಇದು ಎಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ: ಗುರಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ.
• ಅಳೆಯಬಹುದಾದ: ಪ್ರತಿದಿನ 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
• ಸಾಧ್ಯ: 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆ: 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ (32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) + 1/2 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 45 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲಮಿತಿ: ಈ ಗುರಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ . ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 1/2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಉದಾ., ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು) ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು . ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಹಣ್ಣು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.