ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು 'ಓಹ್, ನಾನು ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಇದ್ದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇವು ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ. ಇಂದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದ ಕೆಲವು 'ಸೂಪರ್ಫುಡ್'ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ನೀಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
1. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
ವೈದ್ಯರು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು 'ಬ್ರೈನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ 'ಮೆದುಳಿನ ಹಣ್ಣು'. ಬ್ಲೂಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ನೇರಳೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಡಂಬಳ, ಮಡಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಜಾಮ್ನಂತಹ ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಈ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಷ್ಟೇ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣು ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಅವು ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ . ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಕೊಬ್ಬು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳು!
ಆವಕಾಡೊಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ದಾಳಿಂಬೆ
ದಾಳಿಂಬೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಸೂಪರ್ ಸೈನಿಕರಂತೆ, ಅವು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಒಂದು.
ನೀವು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕುಡಿದರೆ ಸಾಕು.
ಕೊಬ್ಬು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ
4. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ನಂತಹ ಆಳ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಒಮೆಗಾ-3 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ. ಈ ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಊತವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕು.
6. ಧಾನ್ಯಗಳು
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಕ್ತ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಕಾರಿನ ಎಂಜಿನ್ನಂತಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆದುಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಅದು ರಕ್ತದಿಂದ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಆ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
7. ಬೀನ್ಸ್
ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಹೆಸರುಕಾಳು, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡೋಣ
8. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾ
ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಗುಣವು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಲ್ 'ಐಸ್ಡ್ ಟೀ' ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಚಹಾಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಶೇಕಡಾವಾರು (70% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ.
ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ನಂತಹ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸುಮಾರು 15-30 ಗ್ರಾಂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
| ಸೂಪರ್ಫುಡ್ | ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ |
|---|---|---|
| ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು) | ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. | ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ |
| ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು) | ಒಮೆಗಾ -3 ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. | ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು) | ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. | ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಹಿಡಿ |
| ಆವಕಾಡೊ | ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . | ದಿನಕ್ಕೆ 1/4 - 1/2 ಬೀಜಗಳು |
| ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್) | ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. | ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. |
ಈ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು) ಸಹ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಟೀ ನಂತಹವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ