ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ESS) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಇಂದು, ನೀವು ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ESS, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಂತಿದೆ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಶೂನ್ಯ (ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ನಿಂದ ಮೂರು (ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಈಗ ವೈದ್ಯರು ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ.

• ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು "ಡಾಕ್ಟರ್, ನನಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾಗೆಯೇ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಮಾಪಕವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ "ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಇದು ರೋಗವನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ"ದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ರಚಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ದತ್ತಾಂಶದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ ಮೂರರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ ಮೂರರವರೆಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ "ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ"ವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನೀಡಿದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಆ ಅಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು "ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ"ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ಈಗ ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಂಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು 0 (ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ) ರಿಂದ 3 (ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ) ವರೆಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

• ನೀವು ಕುಳಿತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವಾಗ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ: ನೀವು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ (ಉದಾ. ಸಭೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ): ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕನಾಗಿರುವಾಗ: ಕಾರಿನ ಪಕ್ಕದ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒರಗಿದಾಗ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒರಗಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ಬೇರೆಯವರ ಜೊತೆ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಜೊತೆ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನೆನಪಿದೆಯೇ?
• ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ) ಕುಳಿತಾಗ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ) ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?
• ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ: ನೀವು ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಂಕವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ನೀಡಬೇಕು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಶೂನ್ಯ (0) ನೀಡಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕೆ ಮೂರು (3) ನೀಡಬೇಕು. ಅರ್ಥವಾಯಿತು?

ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?

ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಂಕಗಳು ಸೊನ್ನೆ (0) ರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತನಾಲ್ಕು (24) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• 0 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಅಂಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳು ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು (`(ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)`) ಎಂದರ್ಥ.
• 11 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗಿನ ಅಂಕಗಳುಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅಂಕಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• 0 ರಿಂದ 5: ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ).
• 6 ರಿಂದ 10: ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು (ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ).
• 11 ರಿಂದ 12: ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ.
• 13 ರಿಂದ 15: ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ.
• 16 ರಿಂದ 24: ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ 11 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ"ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನನಗೆ ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯುತ್ತವೆ?

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಸ್ಕೋರ್ 11 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ರೋಗವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಈ ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು?

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

• ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ESS) ಒಂದು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುಳಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕೋರ್ 11 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

` ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಎಪ್ವರ್ತ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾಪಕ, ESS, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ