ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಮನಸ್ಸೇ ಬಾರದ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಲ್ವಾ? ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು... ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬೆಟ್ಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ನಡುವಿನ ಈ ವಿಷವರ್ತುಲ ಯಾವುದು?

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುಃಖಿತವಾಗುತ್ತದೆ. "ನನಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಜನರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷವರ್ತುಲವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ .

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಯಂತ್ರವೊಂದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ "ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು" ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯಾರಾದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಬೇಸರವಾದಾಗ, ನೀವು ಎದ್ದು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅನುಭವವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.

ನಿಜ, ಯಾರಾದರೂ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇರುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗ. ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಓಹ್, ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. "ನಾನು ಇಂದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ:

• "ನಾನು ಎದ್ದು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ."
• "ನಾನು ಗೇಟ್ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
• "ನಾನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಅಲ್ಲಿಂದ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ! ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೇ ಬಳಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ಸೇರಿರಬಹುದು.