ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ದುಃಖ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ಅದು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಥವಾ ಅದು ಕನಸಿನ ಮುರಿಯುವಿಕೆ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧದ ಮುರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಆ ಶೂನ್ಯತೆ, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖವನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ 'ದುಃಖ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ. ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೇಗಾದರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ದುಃಖ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದುಃಖವೆಂದರೆ ನಾವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದ ನಂತರದ ನೋವಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಃಖ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯಿಂದ ದುಃಖ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳ ನಷ್ಟವೂ ಸೇರಿದೆ.

ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ದುಃಖವಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ.
• ಮದುವೆ, ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಹತ್ವದ ಸಂಬಂಧ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿ.
• ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ.
• ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಗುರಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಯೌವನ.
• ಫಲವತ್ತತೆ (ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ).

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಾವಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಬಗ್ಗೆಯೂ ದುಃಖಿತನಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಾವು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು.

ದುಃಖದ ಹಂತಗಳು - ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ಎಂಬ ತಜ್ಞೆ ತಮ್ಮ "ಆನ್ ಡೆತ್ ಅಂಡ್ ಡೈಯಿಂಗ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಈ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು 1969 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದರೂ, ದುಃಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅವರು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದರು. ಆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಸಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅವರು ಗುರುತಿಸಿದರು.

ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಯುತ್ತಿರುವವರ ದುಃಖದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಷ್ಟಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ : ಈ ಹಂತಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾದ ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಹಂತಗಳು:

೧. ನಿರಾಕರಣೆ: "ಇದು ನಿಜವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," "ಇದು ನನಗೆ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು. ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಜವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

2. ಕೋಪ:"ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?" ಎಂಬುದು ಕೋಪದ ಭಾವನೆ. ಈ ಕೋಪವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರ ಮೇಲೆ, ದೇವರ ಮೇಲೆ, ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಯಾರ ಮೇಲೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.

3. ಚೌಕಾಸಿ: "ನಾನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಹೀಗಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲವೇ?" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು, ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. "ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ..." ಎಂಬಂತಹ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುವುದು ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

4. ಖಿನ್ನತೆ: ತುಂಬಾ ದುಃಖ, ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ. ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

5. ಸ್ವೀಕಾರ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೂ, ನಷ್ಟವು ವಾಸ್ತವ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. "ಏನಾಯಿತು, ಈಗ ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಬದುಕಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಹಂತಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಬಹುದು. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ದುಃಖದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ದುಃಖ ಎಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖ

ನಿಜವಾದ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ ನೀವು ದುಃಖಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೂರವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ದುಃಖ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಾಟಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದುಃಖ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ 'ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖ'ದ ನಂತರವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನೀವು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಷ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ದುಃಖವು ಬೇಗನೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದುಃಖವು ಬೇಗನೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ದುಃಖದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಳಂಬಿತ ದುಃಖ

ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರವೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಯಾರಾದರೂ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸತ್ತಾಗ, ನೀವು ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಕಾನೂನು ವಿಷಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಬಹುದು. ನಂತರ, ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಈ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಮುಗಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ದುಃಖ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದುಃಖದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆ ದುಃಖವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಚಿತ ದುಃಖ

ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ದುಃಖದ ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ವಿವಾಹವೂ ಮುರಿದು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆಗ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು ದುಃಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅನೇಕ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ದುಃಖಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜಟಿಲವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮೂಹಿಕ ದುಃಖ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಾಜವಾಗಿ ದುಃಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯುದ್ಧಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು (ಪ್ರವಾಹ, ಭೂಕುಸಿತದಂತಹವು), ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿ, ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ, ಬದಲಾದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ದುಃಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಮೂಹಿಕ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ದುಃಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಭಾವನೆಗಳು ಅಲೆಗಳಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರವಾಹದಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುಕ್ಷಣ ನೀವು ಅಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ದುಃಖವು ಜನರು ದುಃಖದಿಂದ ಕೋಪದವರೆಗೆ, ಕೋಪದಿಂದ ಸಂತೋಷದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ 'ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ'ದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ.
• ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿತರಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
• ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ಹಗಲಿರುಳು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೋದಾಗ "ಓಹ್, ಸಾಕು, ನನಗೆ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಸಿಕ್ಕಿತು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳು (ಉದಾಸೀನತೆ, ಕೋಪ, ದುಃಖ, ವಿಷಾದ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ದುಃಖದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏನೋ ಒಂದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಆಯಾಸ
• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ದುಃಖವು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಗೊಂದಲ
• ಯೋಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಭರವಸೆ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ದುಃಖದ ತೊಡಕುಗಳೇನು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದುಃಖವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು - ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದುಃಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು:

• ದುಃಖದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ: ನೀವು ದುಃಖದ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದಾಗ . ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ದುಃಖಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇತರರಿಗೆ ಕಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನಷ್ಟ: ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ದೇಹವು ಪತ್ತೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ದುಃಖದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದರೂ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ (ಜೈಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ದೇಶದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ) ದುಃಖಿಸುವುದು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೂರಕ್ಕಾಗಿ ದುಃಖಿಸುವುದು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.
• ಹಕ್ಕು ವಂಚಿತ ದುಃಖ:ಸಮಾಜವು ನಷ್ಟವನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದುಃಖವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಂಟಿತನದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯ ಸಾವು, ಸಂಗಾತಿಯ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಸಮಾಜವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಾವುಗಳು.
• ಆಘಾತಕಾರಿ ದುಃಖ: ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸಾವುಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ PTSD (ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುಃಖದ ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸತ್ತಂತೆ.
• ಸಾವು ಅಥವಾ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಸಾವು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ದುಃಖ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(APA) ಪ್ರಕಾರ, ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ದುಃಖವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಅಂದವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತ" ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಮುರಿದ ಮದುವೆ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಕನಸು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕಥೆಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಯಾರೆಂಬುದರ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದುಃಖ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಈ ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ? (ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು)

ದುಃಖದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:ನೀವು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಬಬಲ್ ಬಾತ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
• ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಜಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ದುಃಖ ಎಂದರೆ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಅಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸುಂದರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಇತರರನ್ನು ತಲುಪಿ: ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
• ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? (ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು)

• ಹಾಜರಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಿತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರೂ ಸಹ ನೀವು ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗಾಗಿ ಇರಿ. ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರು ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ? ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
• ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗಿ: ಎಲ್ಲರೂ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗಿ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದೇ? ಅವರ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುತ್ತೀರಾ? ಊಟ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಖರೀದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ ನೀಡುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ ನೀಡಿ:ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲಿಸಿ.
• ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಷ್ಟವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಿರುವು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. "ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಅವರು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿರಾಕರಣೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಇದು ದುಃಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?

• ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ದುಃಖವು ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದುಃಖದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ದುಃಖವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲು "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು" ಅಥವಾ "ಚಲಿಸುವುದು" ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಯೋಗದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ವಿಯೋಗವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮರಣದ ನಂತರ ಬರುವ ದುಃಖದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದುಃಖ ಮತ್ತು ಶೋಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಶೋಕ ಎಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೂವನ್ನು ನೆಟ್ಟು ಅಥವಾ ಅವರ ಚಿತಾಭಸ್ಮವನ್ನು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ರಜಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೂತುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರಕ ಸೇವೆಗಳು ಸಹ ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದುಃಖದ ಪ್ರಯಾಣವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು - ಇತರ ಅನೇಕರಂತೆ - ಇದನ್ನು ದಾಟುತ್ತೀರಿ. "ದುಃಖದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ" ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ (ಆದರೆ ಸತ್ಯ) ಮಾತು. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು.

` ದುಃಖ, ದುಃಖ, ನಷ್ಟ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಪರಿಹಾರ