ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಠಾತ್, ಅಗಾಧ ಭಯ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಾಯುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೆ ಹಠಾತ್, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಘಟನೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆದಾಗ, ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಬಡಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಫೋಬಿಯಾಗಳು (ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯ)
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಆಘಾತ- ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಬಂದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದೆ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನೋ ಅನುಭವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದಾಳಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ .

ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು,ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಅಮೆರಿಕದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 11% ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಪಂಚದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಶೇ.2 ರಿಂದ ಶೇ.3 ರಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಎದೆ ನೋವು
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ (ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್)
• ನಡುಕ ಅಥವಾ ನಡುಕ
• ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ತೀವ್ರ ಭಯ.
• ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆ, ಹಿಂಡಿದ ಭಾವನೆ.
• ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ.
• ನನಗೆ ಈಗ ಪ್ರಾಣ ಭಯ ಆಗ್ತಿದೆ.
• ನೀವು ನಿಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ (ಅಪನೀಕರಣ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆ (ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವರಹಿತೀಕರಣ)

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಅನುಭವ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ದಾಳಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GABA) , ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ:ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ (ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಮಗು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು) ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಸಹ ಅದು ಬರುವ ಅಪಾಯ 40% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಬಾಲ್ಯದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅನುಭವಗಳು (ACEs): ಇವು 1 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ (ಟ್ರಿಪನೋಫೋಬಿಯಾ) ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ರಕ್ತ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, "ನನಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಲಿದೆಯೇ?" ಎಂಬ ಭಯವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಒಂದು ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾ. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು) ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (DSM-5) ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು:

• ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
• ನಿಮಗೆ ದಾಳಿ ಆಗಲಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ದಾಳಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ) ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ , ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ (ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹವರು) ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಾಳಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ (ಕಲ್ಪಿತ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನೈಜ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು: ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRIಗಳು) ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೋರ್‌ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SNRIಗಳು) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. SSRIಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್®) ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್®) ಸೇರಿವೆ. SNRIಗಳಲ್ಲಿ ಡುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ®) ಮತ್ತು ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ (ಎಫೆಕ್ಸರ್®) ಸೇರಿವೆ.
• ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಇವು.ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಒಂದು ವರ್ಗದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್ (ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್®) ಮತ್ತು ಲೋರಾಜೆಪಮ್ (ಅಟಿವಾನ್®) ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಮುನ್ನರಿವು ಏನು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕೆಫೀನ್, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಹೈಪರ್‌ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಾಳಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದೊಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ:ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
• ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಕೇಳಿ.
• ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಅವರಿಗೆ ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಅವರಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಐದು ಎಣಿಸಿ.
• ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು:

• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ("ದೀರ್ಘಕಾಲದ") ಆತಂಕ.
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡ.
• ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯ (ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ).
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಹಿತಕರ. ಅವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಇವು:

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೆ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವಲ್ಲ , ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಬಂದರೆ, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ (ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!