ಖಿನ್ನತೆ (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಕೇವಲ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಇಂದು, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆದರೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು? ಅದು "ಅದೃಶ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ" ಏಕೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಾಲು ಮುರಿದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅವರು ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವರು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೊರಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದನ್ನು "ಅದೃಶ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, "ಓಹ್, ನನ್ನಿಂದ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ? ನಾನು ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎರಡೂ ಕಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನೂ ದೂಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಬ್ಬರೂ ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

"ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ" ಎಂಬುದು ಏಕೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಲಹೆ ಇದು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ "ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ" ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. "ಉಲ್ಲಾಸ" ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು "ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಲು" ಮತ್ತು "ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು" ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸೋಣ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಮುರಿದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ:

1. ಸ್ವೀಕರಿಸಿ:ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಅದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.

2. ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ "ನನಗೆ ಇಂದು ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ" ಅಥವಾ "ಇಂದು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುಃಖವಾಗಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸರಳವಾದ ಮಾತು ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೌನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

3. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ/ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗಿದ್ದರೆ:

1. ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ: ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ. ಅದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ಆಲಿಸಿ: ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಡಿ, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. "ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಒಂದೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ.

3. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: "ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ" ಎಂಬಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತರಬಹುದೇ?" "ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?" ಎಂಬಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: "ನೀನು ಹುಚ್ಚ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ? ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಬೇಕು.

ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಗುರಾಣಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತಿಳುವಳಿಕೆ, ತಾಳ್ಮೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಈ "ಅದೃಶ್ಯ ಯುದ್ಧ"ವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು.