ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಿದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಸುಸ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ 'ಆಯಾಸ' ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಆಯಾಸ ಇದು.

ಆಯಾಸ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ದೂರವಾಗುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ `ಆಯಾಸ` ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ, ಆ ಆಯಾಸ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಈ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಇವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನಮಗೆ ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಆಯಾಸವಾಗುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ: ಇವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ: ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡೂ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದು `ಆಯಾಸ`ಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು: `ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ` (ಹಠಾತ್ ನಿದ್ರಿಸುವುದು) ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.

3. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಈ ಆಯಾಸವು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು, ಆಂಟಿಸೈಕೋಟಿಕ್‌ಗಳು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ: `(ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು)`.
• ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳು (ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು)
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಕಿಮೊಥೆರಪಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.

4. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವು ಯಾವುದೋ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಖರವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು ಎರಡೂ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.