ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿದೆಯೇ? ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಓಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಸ್ಟ್ರೈನ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ 'ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್' ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು . ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ. ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

• ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ನಿಂತಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ತೊಡೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ಮೂರು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇವು ಆ ಮೂರು. ಇವುಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಗಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಾಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ . ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಾಯವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಗಾಯವಾದಾಗ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಠಾತ್ , ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು .
• ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ಊತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳು).
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಗಡ್ಡೆ ಇರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ .
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು , ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ .
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸುಡುವ ನೋವು (ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸಿಯಾಟಿಕಾ) ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

• ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು: ಈ ಅಪಾಯವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನೃತ್ಯಗಾರರು, ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
• ವಯಸ್ಸು: 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
• ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು.
• ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ .
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಸರಿಯಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಸಣ್ಣ ನೋವನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸ್‌ನಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವಾದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ.
• ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.