ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡವರಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದಾ? ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು ಇದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ಮೊದಲು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಾವು " ಆಯಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ , "ಮಧುಮೇಹ", "ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ", "ಸಂಧಿವಾತ", "ರಕ್ತಹೀನತೆ", " ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ " ಮತ್ತು " ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ" ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಅದೇ ರೀತಿ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಈ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳು (ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಔಷಧಿಗಳು (ಡೈಯುರೆಟಿಕ್ಸ್) ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿ ಎನಿಸಿದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!
ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಜ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?" ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ವಾಹನದ ಇಂಧನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ.ಆಗ ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. ಯೋಗವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. 65 ರಿಂದ 85 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸೂಚನೆ. ಆದರೆ ಅದು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ.
| ಆಯಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು | ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು |
|---|---|
| ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ (ಉದಾ. ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತಹೀನತೆ) | ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ | ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. |
| ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ | ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. |
| ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ | ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. |
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ.
ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಸಾಕು. ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಒಮೆಗಾ-3)
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅವರನ್ನು "ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಹಗಲು ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅವರನ್ನು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
8. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
9. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ (ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾದಂತಹವು) ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ರೀತಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಆಯಾಸವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.