ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು (ಆಯಾಸ)

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೂರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ - ಇದನ್ನು ನಾವು " ಆಯಾಸ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ , ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ , ಸಂಧಿವಾತ , ರಕ್ತಹೀನತೆ , ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

2. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ. ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದೇ. "ನಾನು ಇಷ್ಟೊಂದು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ವಾಹನದ ಇಂಧನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಯೋಗವು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಜನರು ಕೇವಲ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. 65 ರಿಂದ 85 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಶತ್ರು. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಮಸುಕಾದ, ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸೂಚನೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ; ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಒಮೆಗಾ-3 ನಿಂದ ಉತ್ತೇಜನ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೇಗವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ನಾವು ಅವರನ್ನು "ಬೆಳಗಿನ ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇತರರು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ನಾವು ಅವರನ್ನು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

8. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಊಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

9. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ತಾದಂತಹ) ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.