ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯೇ? (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್)

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳಿವೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು 8 ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದ 8 ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಂತೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ 8 ಜೀವಸತ್ವಗಳು:

• ಥಯಾಮಿನ್ (B1)
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ - ಬಿ2)
• ನಿಯಾಸಿನ್ (ನಿಯಾಸಿನ್ - ಬಿ3)
• ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (B5)
• ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ - B6)
• ಬಯೋಟಿನ್ (B7)
• ಫೋಲೇಟ್ (ಫೋಲೇಟ್ - B9)
• ಕೋಬಾಲಮಿನ್ (ಕೋಬಾಲಮಿನ್ - ಬಿ 12)

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ಕೆಲವು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ / ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ?

ಈ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ಮಹತ್ವ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿವಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6: ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12: ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಬಿ 1), ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ (ಬಿ 2), ತಾಯಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ (ಬಿ 3), ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬಿ 5).

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆಹಾರದಿಂದ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನು, ಟ್ಯೂನ
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು
• ಇತರೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಲೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

2. ಪೂರಕಗಳಿಂದ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ).
• ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಿ 12 ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಆಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್): ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ).
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 (ನಿಯಾಸಿನ್) ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ: ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚರ್ಮ ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಪುರುಷ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು ಬಿ12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಡೋಸೇಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.