ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕ) - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಬಹಳ ದೂರ ಓಡಿದ ಹಾಗೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಏನೋ ಉರುಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಬಡಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಾವು "ಆತಂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಯಾವುವು?

'ಹೃದಯ ಬಡಿತ' ಎಂಬ ಪದವು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರ ಸರಳ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,

• ಹೃದಯವು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು .
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆ ಹಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಒಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು .
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ , ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಬಾರಿ ಇದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದಿಂದ ಎದೆ ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?

ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಾಯಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಚಳಿ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ನಾವು ಅದನ್ನು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಆ "ಅಪಾಯ"ವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ "(ಆತಂಕ)" ಇದ್ದಾಗ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಜನರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು "ಅಪಾಯ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ "(ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ)" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?

ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎದೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಎದೆ ನೋವು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗುವುದು.

ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಎದೆನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು

• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತೊಂದರೆಗಳು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ): ಉದಾಹರಣೆಗೆ, `(ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ - ಅಫಿಬ್)` ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್: ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತ.
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್.
• ಹೃದಯದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ಇತರ ಕಾರಣಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ) ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ (ರಕ್ತ ಕೊರತೆ).

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನಿಮಗೆ ಈ ಎದೆ ನೋವು ಎಷ್ಟು ದಿನದಿಂದ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ? ಎಷ್ಟು ದಿನದಿಂದ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ? ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?
• ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏನು? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ?

ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೆತೊಸ್ಕೋಪ್ ಇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಹೈಪೋಕಾಲೆಮಿಯಾ) ನಂತಹ ಖನಿಜ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಇಸಿಜಿ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್): ಹೃದಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
• ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಎಕೋ): ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ರಚನೆ, ಕವಾಟಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
• ಹೋಲ್ಟರ್ ಮಾನಿಟರ್: ಇದು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಧರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈವೆಂಟ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್: ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಸಿಜಿ ದಾಖಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎದೆನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಗಿತವು "ಆತಂಕ" ದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ಆತಂಕ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಲಕ್ಷಣ (ಎದೆ ಬಿಗಿತ) ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ "ಆತಂಕ"ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆತಂಕ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳು (ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಡುಕದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳುಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಶಮನ ಕ್ರಮಗಳು

ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎರಡನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಎದೆ ನೋವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (4 ಎಣಿಸುವುದು). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ (6 ಎಣಿಸುವುದು). ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ನೋಡುವ 5 ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಕೇಳುವ 4 ಶಬ್ದಗಳು, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ 3 ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ 2 ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡುವ 2 ವಿಷಯಗಳು (ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕೂಡ) ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಭಯದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಣ್ಣೀರು: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣೀರು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಡೆಯಿರಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.