ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆ ವೇಗ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದನ್ನೇ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ (HRR) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ (HRR) ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ ಹೊಡೆದಾಗ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹಾಗೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಂಡು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ (HRR) ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳಲ್ಲಿ (bpm) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಈ HRR ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು "ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ" ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನನ್ನ HRR ಅನ್ನು ನಾನೇ ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಸಾಧನ (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಡಿಯಾರದಂತಹವು) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಣಿತ. ನೀವು ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:
1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮೊದಲು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದು ತಂಪಾಗುವ ಸಮಯ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಿರಿ.
ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಷ್ಟೇ ಬಾಕಿ ಇದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ = ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ (HRR) ಮೌಲ್ಯ (bpm ನಲ್ಲಿ)
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಲ್ ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ತನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ಬಡಿತಗಳು (170 ಬಿಪಿಎಂ) ಆಗಿತ್ತು. ನಂತರ ಅವನು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಂತನು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಅವನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 145 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ (145 ಬಿಪಿಎಂ) ಇಳಿದಿತ್ತು.
ಆಗ ನಿಮಲ್ ಅವರ HRR ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: 170 - 145 = 25 bpm .
ಈ HRR ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- ವೇಗದ ಹಂತ (HRR ವೇಗದ ಹಂತ): ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ದರ.
- ನಿಧಾನ ಹಂತ (HRR ನಿಧಾನ ಹಂತ): ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುವ ಸಮಯ.
ನಾವು ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮಗೆ "ವೇಗದ ಹಂತದ" ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಳತೆಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಉತ್ತಮ HRR ಮೌಲ್ಯ ಎಂದರೇನು?
"ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು?" ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ HRR ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 18 ಬೀಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯ.
ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ" ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ HRR ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ.
- ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು.
- ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ?
ಇದನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ"ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏನೂ ಮಾಡದಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ HRR ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು.
| HRR ಮೌಲ್ಯ (ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ) | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? |
|---|---|
| 18 bpm ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12-18 ಬಡಿತಗಳು | ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. |
| 12 bpm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ | ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. |
ಈ HRR ಮೌಲ್ಯ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
HRR ಮೌಲ್ಯವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ HRR ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಸ್ವಯಂ-ಪೈಲಟ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ HRR ಇರುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:
- ಪರಿಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ
- ಮಧುಮೇಹ `(ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್)`
- ಹೃದಯಾಘಾತ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
ಈಗ, ಇದನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು, "ಅಯ್ಯೋ, ನನ್ನ HRR ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ..." ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕಾರಿನ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬೆಳಕಿನಂತಿದೆ. ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸರ್ವಿಸ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಇದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ HRR ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು . ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ HRR ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕೈಯಲ್ಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈ ಹಾಕುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಪನವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ (HRR).
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 18 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಳೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಕಡಿಮೆ HRR ಮೌಲ್ಯವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಮಿತ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗ (HRR) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ