ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ASD) ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನಾ? ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನಾ? ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ASD) ಇರುವ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರಾದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿನ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆಟಿಸಂ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ:

ಸರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾಶ ಕತ್ತಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಸರಿ, ಈಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆಟಿಸಂ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು.

2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಕತ್ತಲಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಾದಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಟಿಸಂ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಆಟಿಸಂ ಮಕ್ಕಳು ಶಬ್ದ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಗು ಗಮನಿಸದ ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದ ಕೂಡ ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

4. ಆತಂಕ :

ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಾಗಿರುವ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಟಿಸಂ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಡಪಡಿಕೆಯು ಅವರಿಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೂ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ , ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.

• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ರಾತ್ರಿ 8:15 ಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ 8:30 ರವರೆಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ತದನಂತರ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಗು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, "ಸರಿ, ಈಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯ."

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಅದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
• ಬೆಳಕು: ಕೋಣೆಗೆ ಬೆಳಕು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಶಬ್ದ: ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಶಬ್ದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಪ್ಪ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹಾಕಿ.
• ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಡಿ. ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದೆಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ಅವರು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ, ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅವರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ , ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡಬೇಡಿ.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವ ಕೆಲಸ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.