ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಣಿವು, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಉರಿಯೂತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಉರಿಯೂತ ಎಂದರೇನು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಉರಿಯೂತ' ಎಂದರೇನು?
ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೈನ್ಯದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೈನ್ಯವು ಆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಂಪಾಗುತ್ತದೆ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ' ಉರಿಯೂತ ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಕೀಲು ನೋವು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅನಗತ್ಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಮಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕಿಡಿಗಳಂತೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಚಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
| ಆಹಾರ ವರ್ಗ | ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏಕೆ? (ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?) | ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|---|
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು | ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಕೃತಕ ತೈಲಗಳು) ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್ ಮೇಲೆ "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು" ನೋಡಿ. | ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗರೀನ್. |
| ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು | ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೋಸ್ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಲೇಬಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ನಂತಹ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. | ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಟಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು. |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು | ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. | ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಬೇಕನ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಸಲಾಮಿ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ. |
| ಒಮೆಗಾ-6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತೈಲಗಳು | ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ-6 ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅದು ಒಮೆಗಾ-3 ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-6 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಈ ಏರಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. | ಬ್ರೆಡ್ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್), ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಪಾಸ್ತಾ, ನೂಡಲ್ಸ್ (ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್. |
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?
ಕಮಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕಮಲ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ, ಅವನು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಕರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಸಂಜೆ, ಅವನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸುವ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಅವನು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
ಈಗ ನೋಡಿ... ಈ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ, ಸರಿಯೇ?
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ), ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ: ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.
- ಒಮೆಗಾ-6 ಸಮೃದ್ಧ ಎಣ್ಣೆ: ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಕಮಲ್ಗೆ ಕೀಲು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಊತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗಬಹುದು. "ಓಹ್, ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ." ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
1. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ. "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು", "ಅಧಿಕ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್", "ಸುಕ್ರೋಸ್" ಮುಂತಾದ ಪದಗಳಿದ್ದರೆ, ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಸರಳ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಹೋಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಆಟಾ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೋಲ್ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಬಿಳಿ ಅನ್ನದ ಬದಲು ಕೆಂಪು ಅನ್ನ (ಕಂದು ಅನ್ನ) ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೇಲಿಮಲ್ ಅಥವಾ ರಣವಾರದಂತಹದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ, ತಾಜಾ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಅಡುಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
3. ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಕೀಲು ನೋವು, ದೇಹದ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಉರಿಯೂತವು ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ನಿರಂತರ ಉರಿಯೂತವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.
- ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ.
- ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಊಹಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ