ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ `(AS)` ಎಂದರೆ ಅದೇ. ಇಂದು, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಇವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ . ನಮಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ.

ಈ ಉರಿಯೂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ . ಅವು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. AS ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ , ನಾವು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ AS ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಥೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಮ್ಯತೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: AS ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಎಎಸ್ ಕೂಡ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್)
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು)
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು)

ಬದಲಾಗಿ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು `(ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್)` ಮತ್ತು `(ಉರಿಯೂತ ವಿರೋಧಿ)` ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು. ಇವೆರಡೂ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಶಾಖ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಾಖ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶೀತ: ಶೀತವು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಂಪಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೋವು ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಶಾಖವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು!

ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೋವಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್, ಜೆಲ್ ತುಂಬಿದ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಫ್ರೀಜರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.