ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂದರೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ಸ್ನೇಹಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ?

1. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಔಷಧಿಯು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದದ್ದಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 60% ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಂದಿಗೂ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

2. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು "ಇದು 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ "ಡಯಟ್" ಅಥವಾ "ಶೂನ್ಯ" ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

3. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಣಿಕೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಒಟ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಹ ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಿಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು, ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್) ಸೇರಿಸಿ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (GI) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಳತೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ GI ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ GI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲವೇ?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಡಿಗೆ: ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆದು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ದುಬಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

"ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಾಗಿ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ (ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ) ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಋತುವಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ಊಟ ಯೋಜನೆ).

6. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಮಧುಮೇಹವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, "ನಾನು ಈಗ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ ತಪಾಸಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

7. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

9. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಂದು, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು, ದೇಹವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• ಪುಸ್ತಕ ಓದು.
• ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಸಂಜೆ 6 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆ ನನ್ನ ಸಮಯ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.