ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ A1c ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂಬ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
A1c ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವೇನು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, A1c ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ 'ರಿಪೋರ್ಟ್ ಕಾರ್ಡ್' ನಂತೆ ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ A1c ಮಟ್ಟವನ್ನು 7% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನರ ಹಾನಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಈ A1c ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ: ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಪಿಷ್ಟ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
2. ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸೋಣ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಪಿಷ್ಟ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನಾವು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ತಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ | ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|---|
| ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ (1/2) | ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು | ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು |
| ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಕ್ಷಣ (1/4) | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾ |
| ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಕ್ಷಣ (1/4) | ಧಾನ್ಯಗಳು | ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ |
3. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ (ಊಟ ಯೋಜನೆ)
ಊಟ ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆ? ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸದೆ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್', ಬೇಕರಿ ಆಹಾರಗಳು, 'ಶಾರ್ಟ್-ಈಟ್ಸ್'. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು A1c ಮೌಲ್ಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಥೂಲ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತಿಂದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
4. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಲ್ಲಿಮಧುಮೇಹ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ A1c ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
5. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಿದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ .
ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ A1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
6. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ A1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ನಂತಹ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ A1c ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
7. ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳು A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ A1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- A1c ಎಂದರೆ ಕಳೆದ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ. ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ, ಇನ್ನರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ.
- ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣಾಭಾವದಿಂದ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ A1c ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ!
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ