ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯ. ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು "ವೇಸ್ಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 3 ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಘನ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭ.
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ನಂತಹ ಸರಳ ಸೂಪ್ ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುರಿದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಹತ್ವ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ . ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು , ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್

ಇವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು "ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳು" ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

• ಸೋಯಾ: ಸೋಯಾ "ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು" ಎಂಬ ಸಸ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಸೋಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಮೇಮ್, ಟೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೋಯಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೋಯಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: ಇವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಲೈಕೋಪೀನ್: ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜೀವಮಾನದ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, ಈ ರೀತಿಯ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಆಯಾಸ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಕೇವಲ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

• ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಚೀಲಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು) ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳಿನಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಊತ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು "ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಈ ಅಪಾಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಲ್ಲಿರುವ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬರಿದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಊತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಟೆನಿಸ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಸ್ತನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ:ನೀವು ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನೀವು ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಬಳಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೈ ಚಿ, ಕಿಗಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಂತರ: ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳದ ಹೊರತು, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.