ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೋಳೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಮ್ಮಿದರೂ, ಆ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಇಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಇರುವ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮು ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಮ್ಮು, ಇದು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಫವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಬಲವಂತದ ನಿಶ್ವಾಸ ತಂತ್ರ (FET) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮಂಜಿನಿಂದ ಮಸುಕಾಗಿ "ಹಾ..." ಎಂದು ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನೋಡಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಆಗ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಿರಿದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಲೋಳೆಯು ಒಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಮ್ಮಿದರೂ, ಲೋಳೆಯು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಾವು 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಲೋಳೆಯು ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು, ಗೋಡೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಮ್ಮು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಆಯಾಸಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲೋಳೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
| ಸ್ಥಿತಿ/ಸಂದರ್ಭ | ಅದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? |
|---|---|
| ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉದಾ. COPD, ಎಂಫಿಸೆಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಬ್ರಾಂಕಿಯೆಕ್ಟಾಸಿಸ್, ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ | ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 'ವೂಪ್' ಕೆಮ್ಮು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಉದಾ: ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು | ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. |
| ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು | ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗಾಯವಾದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಮ್ಮುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕಫವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು | ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಮೊದಲು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ.
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಬೇಡಿ. ನೀವು ಸುಮಾರು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ (75%) ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಲೋಳೆಯ ಪದರದ ಕೆಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. 'ಹಫ್'. ಈಗ, ಸರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ (ಬಲವಾಗಿ) ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕನ್ನಡಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಂತೆ 'ಹಫ್' ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ. ಇದು 'ಹಫ್'. ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
6. ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೊಡ್ಡ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಲೋಳೆಯು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
7. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ಲೋಳೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
8. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಲೋಳೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
- 'ಘರ್ಜನೆ'ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಮ್ಮಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲೋಳೆಯು ಹೊರಬರುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದ್ರವಗಳು ಕಫವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಫವು ತೆಳುವಾದಾಗ, ಕೆಮ್ಮುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
- ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಇನ್ಹೇಲರ್ (ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಔಷಧಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ಶೇಖರಣೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ COPD ಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಫ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮು ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕೆಮ್ಮುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಮ್ಮಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಾನಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 'ಹಾ...' ಎಂದು ಹೇಳುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸಿಒಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕಿಯಕ್ಟಾಸಿಸ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ