ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ!

ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು, ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವೂ ಇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಈ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು "ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್" ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

``ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್'' ಎಂಬುದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಒಳಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸುವ ವಾಹನದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ, ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಳಕೆಯ ದರವು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ಮೊದಲ ಹಂತ: ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಗ್ರಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಹಂತ ಇದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಹಂತ 2: ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಗ್ರಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ದೇಹವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು "ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಹಂತ 3: ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಹಂತ ಇದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ: ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ತಲೆನೋವು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು.
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಕೋಪ: ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
• ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮ ("ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮ"): ದೇಹದ ಚರ್ಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ, ತುಟಿಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಿಕಾ: ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು, ಮಣ್ಣು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಂತಹ ತಿನ್ನಲಾಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹಂಬಲ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ): ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾಲಿಗೆ ಊತ ಅಥವಾ ನೋವು: ನಾಲಿಗೆ ನೋವು, ಕೆಂಪು, ಊದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು.
• ಕೊಯಿಲೋನಿಚಿಯಾ: ಉಗುರುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯದಿಂದ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಮಚದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ರಕ್ತಸ್ರಾವ:
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಜಠರದುರಿತ, ಅನ್ನನಾಳದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಕಾಯಿಲೆ, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು.
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್: ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ . ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ: ಕೆಲವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಜನರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಾಯಂದಿರು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರು.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು.
• ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ).
• ಮುಟ್ಟಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ).
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು: ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು (`ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು`): ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬ:ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕೆಂಬ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (`ಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆ` - FBC) ``ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್`` ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು "ಫೆರಿಟಿನ್" ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಟ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ-ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (TIBC) ನಂತಹ ಇತರ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ವೈದ್ಯರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕಬ್ಬಿಣದ ದ್ರಾವಣಗಳು: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೂಲಕ (ಲವಣಯುಕ್ತ ದ್ರಾವಣದಂತೆ) ದ್ರವವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕೇವಲ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿರುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯು ಮರುಕಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿಯ ಭಾವನೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ, ಕಡಿಮೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ), ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ (ಅತಿಸಾರ).
• ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಮಲ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ).
• ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ.

ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಮಾಣ), ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೊಲೊನ್ ಪಾಲಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನನ್ನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ನಿಮಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ).
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಇತರ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇರುವವರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಮೇಕೆ), ಕೋಳಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು), ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್: ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅಂಜೂರ, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ("ತೋಫು", "ಟೆಂಪೆ").
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮುಖ್ಯ: ಕಬ್ಬಿಣಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾ), ತೋಫು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ), ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್) ಸೇರಿಸಿ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ,ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು (ಉದಾ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ). ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನನಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು?
• ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ?
• ನಾನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು?
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಯಾವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
• ನನಗೆ ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುವ ದಿನಗಳು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಆಯಾಸವು ಹೋಗದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

` ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಆಯಾಸ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪೋಷಣೆ