ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಇವತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕ್ಕವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡವರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, 'ಆಹ್, ನಿದ್ರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ?' ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು, ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದಂತೆ.

ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ, ಈ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದಲ್ಲ. ಒಳಗೆ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

1. ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ' ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳು ತ್ವರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯ. ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಕಲಿಯುವ, ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ 'ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವ್'ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು 'ಸೇವ್' ಮಾಡಿದಂತೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೂ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷ, ಗಮನ ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ , ಅವರು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ . ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಇದು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಈಗ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಇದು ನಿರಂತರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆ).
• 4-12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12-16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಇದರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2-3 ನಿದ್ರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ).
• 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11-14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ).
• 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು :ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10-13 ಗಂಟೆಗಳು (ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ).
• 6-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9-12 ಗಂಟೆಗಳು.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-18 ವರ್ಷಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-10 ಗಂಟೆಗಳು (ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ).

"ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ."

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು "ನನ್ನ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇವುಗಳೂ ಇವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಾನು ಎದ್ದಾಗಲೂ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಬರುತ್ತದೆ .
• ನನಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ .
• ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ , ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು "ಮಗು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ನನಗೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪ ಬರುತ್ತೇನೆ.
• ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ .
• ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ಬರುತ್ತದೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ , ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.
• ಮರೆವುಗಳು ತುಂಬಾ ಇವೆ.
• ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿನ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ:

ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಕಲಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು , ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತ್ವರಿತ ಕೋಪ.
• ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕಿಡಿಗೇಡಿತನ, ಅವಿಧೇಯತೆ.
• ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ: ಆಟವಾಡುವಾಗ ಬೀಳುವುದು, ಗೀರುಗಳು ).
• ನೆಗಡಿಯಂತಹ ರೋಗಗಳು ಬೇಗನೆ ಹರಡುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (`ಗ್ರೆಲಿನ್`, `ಲೆಪ್ಟಿನ್`) ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತುಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ.

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗಲು ಪೋಷಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಲಾ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ (ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ) . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ), ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ), ಮೃದುವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ:
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು (ಆದರೆ ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು). ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಹಾಸಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಟವಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:
• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಭಾರೀ ಊಟ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವನನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
• ಅವರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ:
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ.
• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ:
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದುಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು). ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಟ ಆಡೋಣವೇ?

ನೆನಪಿಡಿ, 6-12 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಊಹಿಸಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಕ್ಕು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12-16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾಯಿ ಸರಾಸರಿ 10-14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಬಾವಲಿ , ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು! ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅವು ಕೂಡ ಈ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಅವುಗಳನ್ನು 'ನಿದ್ರೆಯ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು' ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ (ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು, ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ).
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿಚಿತ್ರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಚಿತ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ .
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ."

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ...

ಹಾಗಾಗಿ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಲಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ.
• ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಶಾಂತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ .
• "ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಾವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು 'ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಂಪಿಯನ್'ಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡೋಣ!"

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ