ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೂ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇದೆಯೇ? (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ವಿವಿಧ ಸಣ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ, ಅವರಿಗೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಸರಿ, ಈ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ 13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ): ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು .

• ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 14 ರಿಂದ 27): ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಹೊಸ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 27 ರಿಂದ 40): ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಈಗ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಹೊಸ ಸೆಳೆತ, ಎದೆಯುರಿ , ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಿದೆ, ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಾನುಕೂಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಯಾಸ
• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
• ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು (ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು)
• ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಅನಿಯಮಿತ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್
• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಈಗ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವಾಗಿದೆಯೇ? (ಆಯಾಸ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಈ ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಯಾಸವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪೈಕಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಣ್ಣು, ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ.

ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆ (CBC) ನಿಮಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಲೆನೋವು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯೂ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಲೆನೋವಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇರಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಶಾಂತವಾದ, ಮಂದ ಬೆಳಕಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೇರೇನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (NSAID ಗಳು) (ಉದಾ. ಆಸ್ಪಿರಿನ್ , ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ , ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ ) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಉದಾ . ಟೈಲೆನಾಲ್® ) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ

" ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ " ಎಂದರೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ. ಸುಮಾರು 70% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೈಪರೆಮೆಸಿಸ್ ಗ್ರಾವಿಡಾರಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಸಪ್ಪೆಯಾದ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: BRAT ಆಹಾರ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನ್ನ, ಸೇಬು, ಟೋಸ್ಟ್), ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಸಪ್ಪೆಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ದ್ರವಗಳು: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೇಬು ರಸ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು (ಉದಾ. ಧಾನ್ಯ, ಟೋಸ್ಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್) ಸೇವಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು (ಉದಾ. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 25 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು 12.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 125-250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ ಸಾರವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.)
• ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು, ತಾಪಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಏನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು, ಕೋಮಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮೊದಲೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ನೀಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗಬಹುದು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವವನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಸ್ತನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾ ಗಾತ್ರವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ರಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸದ ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಅಥವಾ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಯಾವುದೇ ಸೋರುವ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬ್ರಾ ಕಪ್ ಒಳಗೆ ಹತ್ತಿ ಸ್ವ್ಯಾಬ್ ಅಥವಾ ಗಾಜ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಇರಿಸಿ. ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನಮ್ಯತೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅಗಲವಾಗಲು ಸಹ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹೊರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಇರಿತದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ದುಂಡಗಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೋವು (ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದುಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ: ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಸಣ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ:
• ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ:ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅನಿಸಿದರೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೋವಿನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತೃತ್ವ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಮೆದುಗೊಳವೆ (ಬಂಧಿಸದ) ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್: ನೋವು, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು (ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಎತ್ತುವಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಊತ (ಎಡಿಮಾ) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು.
• ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು).
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟದಿರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು).

ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಊತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. (ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ)ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (20 ವಾರಗಳ ನಂತರ) ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ತೊಡಕು. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ

ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸುಮಾರು 20% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಒಳಪದರವು ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಲವಣಯುಕ್ತ ಮೂಗಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಫ್ಲಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಇವು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ತನಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮೆಲಸ್ಮಾ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಲೆಗಳು): ಮೆಲಸ್ಮಾ ಒಂದು ನಿರುಪದ್ರವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಖ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಚ್ಚೆಗಳಂತಹ ತೇಪೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತೇಪೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂದು ಅಥವಾ ನೀಲಿ-ಬೂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 50% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲಿನಿಯಾ ನಿಗ್ರ: ಲಿನಿಯಾ ನಿಗ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವ ಕಪ್ಪು ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಮೇಲಕ್ಕೂ ಹೋಗಬಹುದು). ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಡವೆಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

• ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಿ:ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ (ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ) ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯವಾಗಿಡಲು ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು) ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು (ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು) ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊಡವೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮೊಡವೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊಡವೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಟ್ರೆಟಿನೊಯಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ): ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮಾಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಿರಾಕಲ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಟಿನೊಯಿನ್ (ಮೊಡವೆ ಔಷಧಿ) ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಟಿನೊಯಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಟ್ರೆಟಿನೊಯಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

• ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸಿ.
• ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).

ಊಹಿಸಲಾಗದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ (ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ), ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ (ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ). ಹೆರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹತ್ತಿರ ಬಂದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳು (ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು) ಅನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪ. ಅವು ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಂದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

(ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್) ಸಂಕೋಚನ ಉಂಟಾದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಶಾಂತವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು).
• ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ: ಮೂತ್ರಕೋಶ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು 36 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರಕೋಶ ತರಬೇತಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಯಾಣದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಉರಿ, ನೋವು ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಯುಟಿಐನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್

ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋನಿ ಸ್ರಾವವು ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟಿ ಲೈನರ್ ಮೇಲೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋನಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸೋಂಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

• ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಹೆಚ್ಚು ಡೌಚಿಂಗ್ (ಇದು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ/ಜನನಾಂಗಗಳನ್ನು ಸೋಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಕು.
• ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಜನನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸನೆ, ರಕ್ತಸಿಕ್ತ, ದಪ್ಪ, ನೊರೆ, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಯೋನಿ ಸ್ರಾವ ಸೇರಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಡೌಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಉಸಿರಾಡುವ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರೆಸಿ. ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಡಿ.

ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡುವ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಾಳಕ್ಕೆ (ಅನ್ನನಾಳ) ಸೋರಿಕೆಯಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ:

• ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ. ಸಾಲ್ಸಾ, ಕೆಚಪ್) ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವು ಆವರಿಸಬಹುದು, ಆಮ್ಲದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ: ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಗಂಟಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾದವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾದಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಯೇ (ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ) ನಿಮಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಗು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 25-30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ:ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ವಿರೇಚಕಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿರೇಚಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳು ಊದಿಕೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ (ಪೃಷ್ಠದ ರಂಧ್ರ) ನೋವಿನ ಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ:

• ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವಾಗ ಕಷ್ಟಪಡುವುದರಿಂದ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು, ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟಿಹೌಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಅಲೋವೆರಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಚ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ನೋವು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟಬ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ಜ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಸಹ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವತಃ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನಂತಹ ಇತರ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವಾಗ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಸವಾಲುಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಸಮಯ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಹೋಲಿಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಂದೇಶ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯಾಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಹ ಬರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ, ಹೊಸ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಈ ತೊಂದರೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ದಿನದವರೆಗೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು!

` ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ತೊಂದರೆಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ, ಹೆರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮಗು, ತಾಯಿ