ನಿಮಗೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದು ಬೇಸರದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಆಟವಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು, ಹೌದು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ತಿರುಗಬೇಕೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ . ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಂತೆಯೇ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿಶ್ಯಬ್ದದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿ "ಅಮ್ಮಾ, ಅದು ಯಾರು?" ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಶಬ್ದವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಭಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಫೋಟೋ, ನೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಬೀಳುತ್ತಿವೆಯೇ?

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಯಾನಕ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಭಯಾನಕ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇತರ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು ಕನಸು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಓದಬಹುದು) ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳು, ಆಟದ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಮನೆಗೆಲಸಗಳು... ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ "ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು "ಅಮ್ಮ, ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದು ಅವರು ಬೇರ್ಪಟ್ಟರೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ತರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಫ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಆರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು!

ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅವು ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾತ್ರಿ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿ . ಕೋಣೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ): ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ಗಲಾಟೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಾಫಿ, ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು (ಕೋಲಾ ನಂತಹ), ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಟೀ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ . ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 100 ರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. "ತೊಂಬತ್ತು... ತೊಂಬತ್ತೊಂಬತ್ತು... ತೊಂಬತ್ತೆಂಟು..." ನೀವು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು 10 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ!) ಮತ್ತು 5 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ... 3, 2, 1, ಶ್ಹ್ಹ್.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ:

ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು