ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಏನು? ಅದು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ಓಹ್, ಈ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೇ? ಇಂದು, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆಯೇ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಮಗೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಹುಶಃ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರ , ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಜೆಯಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯೂ ಬದುಕಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು!

ಹೌದು, ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕಲಿತ, ನೋಡಿದ ಮತ್ತು ಕೇಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡತದಂತೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಬಳಕೆಯಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮಂತಹ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 5 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಗುವ ವಿಚಿತ್ರ ಭಾವನೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆಲಸ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಲಸ್ಯ... ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಕಾಲು ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು .

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅವರು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಝ್ಝ್ಝ್ಝ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಥೆಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು "ಈಗಲೇ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೋಡಾಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ಓಡಿರಿ. ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಅಂದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು (ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ!

ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. (ನಿದ್ರೆಯಂತೆ? 😉)

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಸಂದೇಶ)

ಹಾಗಾದರೆ ಮಗ/ಮಗಳೇ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಅವಕಾಶ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಬೆಳೆಯಲು, ಕಲಿಯಲು, ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಗುತ್ತಾ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!