ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು? (ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?) ಈ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

'ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?' ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಶಿಶುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಅಜ್ಜಿಯರು, ಮತ್ತು ಆನೆಗಳು, ಜಿರಾಫೆಗಳು, ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಸಹ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಾಣಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ? ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಏನು? ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೇ?

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 'ಆಫ್' ಆಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಹೌದು, ಅದು ನಿಜ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು? ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ! ನಗರದ ಸ್ವಚ್ಛತಾಗಾರರು ರಾತ್ರಿ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. (NREM - ನಾನ್-ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್) ನಿದ್ರೆ: ಇದರಲ್ಲಿಯೂ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಮೊದಲು ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

2. (REM - ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ: ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಮಯ ಇದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಈ (REM) ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ನಾವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

(NREM) ಮತ್ತು (REM) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅಲೆಯಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ?

ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊಡುಗೆ

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ: ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೋಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ.
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು: ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಉಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಗುರಾಣಿಯಂತೆ.
• ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ. ನಾವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ , ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ: ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಇನ್ಸುಲಿನ್) ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಗ್ರೆಲಿನ್) ಮತ್ತು (ಲೆಪ್ಟಿನ್) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಶಕ್ತಿ

"ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ."

• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆ: ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ RAM ನಂತೆಯೇ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಶಾಶ್ವತ ನೆನಪುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಂತೆ.
• ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಸರಿ?
• ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ನಂತರ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳು ಶುದ್ಧೀಕರಣ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ , ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಸದ ಟ್ರಕ್ ಬಂದು ಕಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ)

• ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ನನಗೆ ಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ , ಶೀತಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ)

ಇದು ಗಂಭೀರ ವಿಷಯ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: (ಬೊಜ್ಜು), (ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್), (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಇದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ?

ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳು.
• 4-11 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳು: 12-15 ಗಂಟೆಗಳು.
• 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 11-14 ಗಂಟೆಗಳು.
• 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು: 10-13 ಗಂಟೆಗಳು.
• 6-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು: 9-11 ಗಂಟೆಗಳು.
• 14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು: 8-10 ಗಂಟೆಗಳು.
• ವಯಸ್ಕರು (18-64 ವರ್ಷಗಳು): 7-9 ಗಂಟೆಗಳು.
• ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (ವಯಸ್ಸು 65+): 7-8 ಗಂಟೆಗಳು (ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು).

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)

ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು . ಹಾಸಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಂತರ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಈ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಇವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ: ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ (ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತಹ) ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ, ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: "ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದೇ?"

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ನಂತರ ಬಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸಿದಂತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
• ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

` ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆ, ನಾವು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, REM ನಿದ್ರೆ, NREM ನಿದ್ರೆ