ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆ ಏರುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಹಾರುವ ವಿಚಿತ್ರ ಅನುಭವ ನಿಮಗಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ದಿನ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಸಿಂಹಳದಲ್ಲಿ "ಆತಂಕ" ಅಥವಾ " " ನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಸವಾಲಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ.
ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ನೇಹಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಸವಾಲು ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಾವನೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು "ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆತಂಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪವಾಡ!
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ "ಆತಂಕ" ಅಥವಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಹಜ. ಈ "ಆತಂಕ" ಭಾವನೆಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ, "ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ, ಗಮನಹರಿಸಿ!" ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ," "ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!" ಅಥವಾ, "ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
"ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಪವರ್!
ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ " ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ (ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಾಕೆಟ್ ಇಂಧನದಂತೆ! ಅದು ನಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಬಿಸಿ ಮುಖ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್ನಂತೆ.
ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು "ನರ"ವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡಾ ಆಯ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಪರೀಕ್ಷೆ ಬರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಇರುವ ವಾತಾವರಣ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ "ಆತಂಕ"ದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆಯೇ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು "ತೊಡೆದುಹಾಕಲು" ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಆತಂಕವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಯಾವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಸವಾಲು ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ, ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾರವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮನಸ್ಸು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದು "ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೇವಲ ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (PFC) ಯ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು GABA ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನ.
ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆ: ನೀವು ಭಯಪಡುವುದರಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವುದನ್ನು, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಆತಂಕವು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು (ಇವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
- ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ: "ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" "ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭರವಸೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ: "ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಅಲ್ವಾ?" ಎಂದು ಇತರರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ: ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಹಿಂದಿನ ಮಿದುಳಿನ ವಿಜ್ಞಾನ: ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೊಠಡಿಯತ್ತ ಒಂದು ಇಣುಕು ನೋಟ
ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವವರು
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ: ಭಯದ ರಕ್ಷಕ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ . ನಾವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಬಹುದು.
ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್: ಮೆಮೊರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್
ಈ ಪ್ರದೇಶವು ನೆನಪುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಬಂದಾಗ ಈ ನೆನಪುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (PFC): ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಸ್
ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಚಿಂತನೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಾಸ್ಟರ್'. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, PFC ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಿಂದ ಬರುವ ಭಯದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಇದ್ದಾಗ, ಈ PFC ಯ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಿಂದ ಬರುವ 'ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತ' ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು
ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:
- ಸಿರೊಟೋನಿನ್: ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- GABA: ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್: ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಈಗ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಿಂದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
- ನಿಮಾಲಿಯ ಎ/ಎಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮಾಲಿ ತುಂಬಾ ಚುರುಕಾದ ಮಗು. ಅವಳು ತನ್ನ ಎ/ಎಲ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದಳು. ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು "ನರ" ಅನುಭವಿಸಿದಳು. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನೋ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಳು. ಆದರೆ ನಿಮಾಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಳು, ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು "ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನದಂದು ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನರ್ವಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆದಳು. ಪರೀಕ್ಷೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆ ಆತಂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಯವಾಯಿತು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕಸುನ್ ಅವರ ಕಂಪನಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿ: ಕಸುನ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ದಿನ, ಅವನು ಒಬ್ಬ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಕಸುನ್ಗೆ ಜನರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವಾಯಿತು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವಿತ್ತು. ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನಡೆದ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದವು. ಆದರೆ ಕಸುನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನೀಡಿದನು. ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರಾಳತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಯಿತು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವೂ ಆಗಿತ್ತು, ಆ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಶಶಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ: ಶಶಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿ. ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಗುಂಪು ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅವಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯ. ಯಾರಾದರೂ ಅವಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಏನೋ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಜನರು ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಅವಳು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಳು ಬಯಸಿದ್ದರೂ, ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು PFC ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಶಶಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ರವಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ - GAD): ರವಿ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ "ಚಿಂತಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ". ಅವನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ, ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ, ಅವನ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ದೇಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ... ಅವನು ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. GAD ಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್, GABA) ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು GAD ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು!
ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) .
CBT ಎಂದರೇನು? ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
CBT ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲನಾಗುತ್ತೇನೆ," "ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ").
- ಸವಾಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಮುಂದೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಿಂದ ಬರುವ "ಭಯ" ಸಂಕೇತವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಾವು PFC ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
- ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ನಂತರ, ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: CBT ಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಇದು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ "ಭಯ" ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ "ಓಹ್, ಇದು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
CBT ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೇಳಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ CBT ಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ)
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ: ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಆಗಿರುವ ಕಲೆ
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ PFC ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಿಂದ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೀಲಿಕೈ
ಇವು ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹದ ಮೌಲ್ಯ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊರತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು.ಈಗ ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂಗೋಡಾದಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (NIMH) ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶೇಷ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಾಸಗಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಅರ್ಹ ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರಂತಹ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳಿವೆ , ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಿ ತಕ್ಷಣದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಿತ್ರಯೋ ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹಾಟ್ಲೈನ್ ಸಂಖ್ಯೆ "1926" ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸರ್ಕಾರೇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು (NGOಗಳು) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಅವರಿಂದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ: ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ಅರ್ಹತೆಗಳು, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೊನೆಗೂ... ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ!
ಆತಂಕ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಹ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ, ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗೂ ಇದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ