ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಎಬ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, "ಆಬ್ಸ್". ಕೆಲವರು ಇವುಗಳನ್ನು "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶ. ಕೆಲವರಿಗೆ "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ನೋಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಈ "ಎಬಿಎಸ್" ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಆಬ್ಸ್" ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಧಾರದಂತೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಮರದ ಕಾಂಡವು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ? ಅದೇ ರೀತಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಚರ್ಮದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಈಗ ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರು ಯಾರು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

"ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ಸ್ನಾಯು - ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ನಾಯು ಇದಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎರಡು ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿದಾಗ, ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗಲೂ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಆ "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ಲುಕ್ ಪಡೆಯಲು, ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಓರೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಓರೆಯಾದ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳು: ಇವು ಹೊರಗಿನ ಪದರಗಳಾಗಿವೆ.
• ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳು: ಇವು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಈ ಎರಡೂ ನಿಮಗೆ ತಿರುಚಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹಿಂದಿನ ಸೀಟಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈ ಚಾಚಿದಾಗ, ಇವು ಓರೆಯಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಒಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು - ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:ಇದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ .
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ "ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್" ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಇವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು: ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾದ ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುರಾಣಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಬಡಿದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು: ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೆ ಬಲವಾದ "ಕೋರ್". ಈ "ಕೋರ್" ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೋಡಿ, ಈ "ಎಬಿಎಸ್"ಗಳು ಕೇವಲ "ಪ್ರದರ್ಶನ" ಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ!

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕುಣಿಯುವುದು, ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹರ್ನಿಯಾದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಹರ್ನಿಯಾ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿ ನೋಡಿ, ನೀಲಂತಿ ಅಕ್ಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅದು ಅವಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಈ "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು" ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ! ನಿಮ್ಮ ಎಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
• ಕ್ರಂಚಸ್: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಕೋರ್‌ಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು. ಇದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಪಕ್ಷಿ-ನಾಯಿ: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಓರೆಯಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ:

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಆಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಿದ್ದರೆ, ಆ "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ಆಬ್ಸ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಮಾತೂ ಇದೆ!

• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

• ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

"ಆಬ್ಸ್" ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಈ "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಥೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ 1: "ನಾನು 'ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್' ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ."
• ಸತ್ಯ: ಕೇವಲ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ 2: "ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್)."
• ಸತ್ಯ: ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ 3: "ಆಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು."
• ಸತ್ಯ:ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದೇ ವಿಷಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ:

• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಹರ್ನಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದು ಉಬ್ಬುವುದು).
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಾ ಹೋದರೆ.
• ನೀವು ಹೊಸ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಸಾರಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ):

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಇಂದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿಯೇ?

• "ಆಬ್ಸ್" ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಂಗಿ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ "ಕೋರ್" ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

` ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್, ಕೋರ್ ಬಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ