"ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಅಂದರೆ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರಾ? ಅವರು ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಟ್ಟಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು LDL ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಮೊದಲು, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ?

ಸರಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತವು ಕೇವಲ ನೀರಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ತೈಲಗಳು) ಮುಂತಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರು ಎಂದಿಗೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು, ನಮಗೆ ವಿಶೇಷ "ಸಾರಿಗೆ ಸೇವೆ" ಬೇಕು. ಆ ಸಾರಿಗೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ನಾವು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಸಣ್ಣ ವಾಹನಗಳಂತೆ. ಈ ವಾಹನಗಳು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು LDL (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) . ಈ LDL ವಾಹನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತುಂಬಿದ ವಾಹನದಂತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದದ್ದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, LDL ಎಂಬ ವಾಹನವು ಒದಗಿಸುವ ಸೇವೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ LDL ಅನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?

ವಿಷಯ ಇಷ್ಟೇ. ಏನಾದರೂ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. LDL ಗೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಾಹನಗಳು ಮಾತ್ರ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಾಹನಗಳು ರಸ್ತೆಗೆ ಬಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಂಚಾರ ದಟ್ಟಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

LDL ನಲ್ಲೂ ಇದೇ ರೀತಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ LDL ಮಟ್ಟವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ LDL ಕಣಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪದರವು ಕ್ರಮೇಣ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ತುಕ್ಕು ರೂಪುಗೊಂಡಂತೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು "ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ (ಕರೋನರಿ ಆರ್ಟರಿ ಕಾಯಿಲೆ): ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ (ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆ): ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಂತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ (ಪೆರಿಫೆರಲ್ ಆರ್ಟರಿ ಡಿಸೀಸ್): ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
• ಮುಖ್ಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ (ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅನ್ಯೂರಿಸಂ): ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಛಿದ್ರವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವರದಿ (ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ವರದಿ) ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (mg/dL) ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು 100 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು 70 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

"ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಆಗಿರುವ HDL ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮಾತು.

ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯಲ್ಲಿ LDL ಜೊತೆಗೆ HDL (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) ಮೌಲ್ಯವೂ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು "ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು HDL ನ ಪಾತ್ರ. ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, HDL ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕ್ಲೀನರ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ , HDL ಮೌಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದು 60 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು).

ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ.

• ಆಹಾರ: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ LDL ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಡೋನಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು.
• ದೇಹದ ತೂಕ: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ: ಧೂಮಪಾನ, ಹೊಗೆರಹಿತ ತಂಬಾಕು (ಮಾವಾ, ವೀಳ್ಯದೆಲೆ), ಮತ್ತು ವೇಪಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. HDL ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ LDL ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು HIV ಸೋಂಕಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳು.
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ , ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಐವಿ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
• ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲಿಂಗ: ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಅಂದರೆ, ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟು ನಿಂತ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಅನುವಂಶಿಕತೆ (ಜೀನ್‌ಗಳು): ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

1. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂದರೆ,ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ), ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಕರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2. ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಿಗರೇಟ್, ಬೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಗಾರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ವೇಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು LDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

6. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು .