ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಮಾಜದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ, ಆಳವಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬರುವ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ "ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?", "ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ?", "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನನ್ನನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ನಾವು ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ "ಕಳಂಕ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಮೊದಲು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಳಂಕ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಈ "ಅವಮಾನ" ಅಥವಾ "ಕಳಂಕ" ದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯೆಂದರೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ . "ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ?", "ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?", "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನನ್ನಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ಸಾವಿರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ಆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ಸಮಾಜದಿಂದ ಬರುವ ಈ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಂಬಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು "ನಾನು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಲ್ಲ," "ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ," "ನಾನು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೊರೆ" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಆಂತರಿಕ ಕಳಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ!

ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸೋಣ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ಸರಿ? ನೀವು ಅವನಿಗೆ, "ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ," "ನಿನ್ನ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ," "ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಾವು ಬಹಳ ಗೌರವದಿಂದ, "ನೀವು ತುಂಬಾ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಸಹ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು, ದಿನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಗಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಾವು ನೀಡುವ ಗೌರವ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ!

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು?

ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಳಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

### ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ:

• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಶ್ರೀಲಂಕಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ನಿಮ್ಮ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯ . ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

### ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ:

• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಧರ್ಮೋಪದೇಶ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ, ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ.
• "ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ: ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇನೆ," "ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?", "ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.