ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು? - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಬಹುಶಃ "ಒಮೆಗಾ-3" ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಈ ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯವೇ? ಅವು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಇಂದು, ನಾವು ಈ ಒಮೆಗಾ-3ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ, ನೇರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಒಮೆಗಾ-3 ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು . ಅವು "ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಎಂಬ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು "ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಣ್ಣ ಸರಪಳಿಗಳಂತೆ ಇರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸರಪಳಿಗಳು ಇಂಗಾಲ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪರಮಾಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು: ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಇವು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಮತ್ತು "ಏಕಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು." ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದು , ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ . ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳಂತೆ, ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ .

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ?

ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಸಾಗರ ಒಮೆಗಾ-3" ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. DHA (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ): EPA ಯಂತೆ, ಇದು ಸಮುದ್ರ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

3. ALA (ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ALA ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ALA ಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು EPA ಆಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ DHA ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ EPA ಮತ್ತು DHA ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ EPA ಮತ್ತು DHA ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನು) ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ?

ಒಮೆಗಾ-3 ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ (ಹೈಪರ್‌ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾ), ಅವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ (CVD)
• ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾವುಗಳು
• ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಹಠಾತ್ ಸಾವು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ)
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:

• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD), ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ (ಮೀನಿನಂತಹ) ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ OTC ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು, ಅವುಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಘರ್ಷಿಸಬಹುದು.
• ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೃದಯ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಒಮೆಗಾ-3 ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. "ಐಕೋಸಾಪೆಂಟ್ ಈಥೈಲ್" (ಇಪಿಎಯಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು (135 ರಿಂದ 499 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್) ಇರುವುದು.
• "ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಸ್" ಗುಂಪಿನಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು LDL ("ಕೆಟ್ಟ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು (100 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ).

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ಹೃದಯ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಅವುಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್, ಒಮೆಗಾ-3 ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ರೋಗಿಗಳು).

ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆ ಸಲಹೆಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರ, ನವೀಕೃತ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಒಮೆಗಾ-3 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನು , ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೀನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ!

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ DHA ಮತ್ತು EPA) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ - ಅಲ್ಲಾ, ಕುಂಬಳವಾ ಹಾಗೆ)
• ಸಾರ್ಡೀನ್
• ಹೆರಿಂಗ್
• ಆಂಚೊವಿ (ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ನಂತಹ)
• ಟ್ರೌಟ್ (ಸಿಹಿನೀರು)
• ಟ್ಯೂನ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಾದರಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೇ?

ಹೌದು, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಾದರಸವು ಅವುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
• ಮಾರ್ಲಿನ್
• ಕಿತ್ತಳೆ ಒರಟು
• ಶಾರ್ಕ್
• ಕತ್ತಿಮೀನು
• ಟೈಲ್‌ಫಿಶ್ (ಗಲ್ಫ್ ಪ್ರದೇಶ)
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಬಿಗೇಐ ಟ್ಯೂನ)
• ಪರ್ಚ್ (ಸಿಹಿನೀರು)
• ಲಾರ್ಜ್‌ಮೌತ್ ಬಾಸ್

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿ ಮೀನುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಜಲಾಶಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುವ ಮೀನುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಸರ್ಕಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದರಸವು "ಪಾದರಸ ವಿಷ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪಾದರಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇಂತಹ ಜನರು:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು
• 11 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 340 ಗ್ರಾಂ) ವರೆಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಒಮೆಗಾ-3 ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೂಲಗಳಾಗಿರುವ ಹಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಂಚೊವಿಗಳು (ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು)
• ಹೆರಿಂಗ್
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಚಾರ್)
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ವಾಸದ ಕೋಣೆ
• ಟ್ರೌಟ್ (ಸಿಹಿನೀರು)
• ಟ್ಯೂನ (ಲಘು, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ)
• ಬಿಳಿಮೀನು

ಅಲ್ಬಕೋರ್ (ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ) ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಹಗುರವಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 170 ಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಾನು ಮೀನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಮೀನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೀನಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 (ALA ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಐಕೋಸಾಪೆಂಟ್ ಈಥೈಲ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ALA ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಗಸೆಬೀಜ . ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಚಮಚ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ALA ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:

• ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ
• ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಎಡಮೇಮ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೋಯಾಬೀನ್)
• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
• ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ALA ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.6 ಗ್ರಾಂ
• ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.4 ಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಗ್ರಾಂ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ALA ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒಟ್ಟು 6-8 ಔನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 170-225 ಗ್ರಾಂ).ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಆಯ್ದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರು ಅನುಸರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಂತೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಸರಿ, ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ, ಒಮೆಗಾ-3 ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:

• ಒಮೆಗಾ-3 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬು.
• ಇವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯಂತಹ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
• ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆ: EPA, DHA (ಮೀನಿನಿಂದ), ಮತ್ತು ALA (ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ).
• ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನಿನಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು.
• ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ.
• ನೀವು ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ALA ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

` ಒಮೆಗಾ-3, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ಪೋಷಣೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಹಾರ