ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ಅಡುಗೆ ಮನೆಗೆ ಓಡಿ ಹೋಗಿ, "ಅಮ್ಮ/ಅಪ್ಪಾ, ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನನಗೆ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಕೊಡಬಹುದೇ?" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆಯೇ? ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಸಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಈ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಈ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಮಗುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರಲು ಮತ್ತು ಊಟದವರೆಗೆ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಷಕರಾದ ನಾವು ಮಗುವಿಗೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಊಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡೋಣವೇ?

ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ . ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವು ದೈನಂದಿನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್- ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇವು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 'ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ?', 'ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆಯೇ?', 'ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇದೆ?' ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. 'ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು' ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಸರಿ?

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸಲು ನಾವು ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಜೆ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಮಗು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿ ತಿಂದರೆ, ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಬಡಿಸುವ ಊಟ ಅವನಿಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ, ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಿ. ಬಹುಶಃ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವನ ಹಸಿವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಜೆ 7:30 ರವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್‌ನಂತಹದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದವರೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವಂತೆ ಮಾಡೋಣ!

ಮಕ್ಕಳು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗೆಟುಕುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು . ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು) ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಹಣ್ಣಿನ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳು) ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದ ಬಳಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
• ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಊಟದ ಡಬ್ಬಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಇದು ಹೊರಗಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬೇಡವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲ ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 'ಆಂಟ್ಸ್ ಆನ್ ಎ ಲಾಗ್': ಇದನ್ನು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ("ಇರುವೆಗಳಂತೆ") ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . (ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)
• 'ಎಗ್ ಬೋಟ್‌ಗಳು': ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಹಾಯಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣಿನ ಕಬಾಬ್‌ಗಳು: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು (ಅನಾನಸ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಪಪ್ಪಾಯಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಡಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ), ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಡೇಕೇರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನೀಡುವ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಅವರು ನೀಡುವ ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಆರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನೀಡುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು: ಟ್ರೈಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ , ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು , ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು , ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ:

• ಶಾಲೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಮಗುವಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಆಹಾರ ನೀಡಿ , ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆಗ ಮಗು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಉಡುಗೊರೆ! ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಲು ಈಗಲೇ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

` ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ, ಶಾಲಾ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳು, (ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು)