ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿವೆಯೇ? ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಕಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮನೆ ಕಟ್ಟಲು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಗುತ್ತವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಈಗ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ? ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಮಗೆ ಏಕೈಕ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅದು ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಿದಂತೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಕ್ಕರೆ, ನಾವು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, 'ರಿಕೆಟ್ಸ್' ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. 'ರಿಕೆಟ್ಸ್' ಬೆಳೆದಾಗ, ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬಹುದು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿರ್ಜೀವವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮಗೆ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಲ್ಲಿಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು? ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತುಂಬಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವರು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ - ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ, 1%, 2%, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒದಗಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸೆಟ್ ತೋಫು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಎಡಮಾಮೆ - ಇವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಬೀಜಗಳು.
• ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು - ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಚಾರ್ಡ್, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದವುಗಳು.
• ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು
• ಬಿಳಿ ಬಟಾಣಿ, ಕೆಂಪು ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ
• ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಂಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಕಂಪನಿಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ (ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು?

ಇದು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಪ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ

• 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (200 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• 6 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 260 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (260 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಅವರು ಎದೆಹಾಲಿನಿಂದ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಆಡಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪುಡಿ ಹಾಲು ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (700 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ಊಟಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.)
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಇದು ಸುಮಾರು 2-3 ಊಟಗಳು ಕೂಡ.)
• 9 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಇದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಬಾರಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.)

ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ, ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು?

ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಕುಡಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶುಗಳು ತಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅಂದರೆ, 9 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾದಾ ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಂದರವಾದ ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಮಾಡಿ. ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಬಡಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆಪಲ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಹನಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಬಣ್ಣದ, ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿಯ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ (ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳಂತೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳ್ಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳ್ಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತೆ) ಬಡಿಸಿ.
• ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಟೋಫು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಎಡಮೇಮ್ ಅನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೇಲ್, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ್, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು) ನೀಡಿ.

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?

ಈಗ ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ. ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಿದರೂ, ದೇಹವು ಆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದು ಒಂದು ಕೀಲಿಕೈ ಇದ್ದಂತೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಅವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆಹಾಲು ಕುಡಿಸುವ ಶಿಶುಗಳು ಜನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 32 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 950 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಾರ್ಮುಲಾ ಕುಡಿಯುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ,ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಇಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಈಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

• ಮಕ್ಕಳ ಬಲವಾದ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಡೈರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.
• ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
• ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!

` ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ರಿಕೆಟ್ಸ್