ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೇ?

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ SIBO ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ದ್ರವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಡೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಈ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು, ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು) ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ, ಈ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ಆ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಒಡೆದು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಂತೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಣಗಳಾಗಿ (ಧಾತುರೂಪ) ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಣಗಳ (ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ (ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್‌ಗಳು).

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ದ್ರವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲಿನ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಕರುಳಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬಹುದಾದ ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕರುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

ಈ ಆಹಾರ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ?

ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:

• ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು: ಈ ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು: ಈ ಆಹಾರದ ಗುರಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಬೇರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾತುರೂಪದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು "ಅರ್ಧ-ಧಾತುರೂಪದ ಆಹಾರ"ವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದ್ರವಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಆಯ್ದ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಈ ಪುಡಿಯನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ ಕುಡಿದಾಗ ರುಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಒಮ್ಮೆಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ "ಊಟ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಥರ್ಮೋಸ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
• ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನುಭವವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲು "ಅರೆ-ಧಾತುರೂಪದ ಆಹಾರ"ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-FODMAP ಆಹಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೊಕಿನೆಟಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.