ನಿಮಗೆ ಈಗ 21 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭೇಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ (ವೆಲ್-ವಿಸಿಟ್/ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ತಪಾಸಣೆ 21 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ)!

21 ವರ್ಷ ತುಂಬುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು. ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು (ವೆಲ್-ವಿಸಿಟ್/ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ತಪಾಸಣೆ 21 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

"ಮತ್ತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ? ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನರ್ಸ್:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಅಥವಾ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ನೋಡಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇವು ಬಹಳ ಗೌಪ್ಯ ವಿಷಯಗಳು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ಮುಂದೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣವೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು , ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಇರಬೇಕು .
• ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿದೆ?

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಲವರು "ಓಹ್, ನಾನು ಈಗ ದೊಡ್ಡ ಮಗು, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ.

"ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅದು ಆ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವಂತಹ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು - ನೃತ್ಯ, ಆಟ, ಓಟ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ, ಯಾವುದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು

21 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಅನೇಕ ಯುವತಿಯರು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ.
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.

ನಿಮಗೂ ಇವು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರಿಗೆ

ನೀವು ಯುವತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಬಳಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಭಯಪಡುವ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಿಗೆ

ನೀವು ಯುವಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೃಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಗಳು , ಹರ್ನಿಯಾಗಳು ಅಥವಾ ವೆರಿಕೋಸೆಲ್‌ಗಳು ) ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಲಸಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಸಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬಹುಶಃ ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ)
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಕ್ಷಯರೋಗ
• ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ
• ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು (STD ಗಳು)

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಸಮಯ, ಸರಿಯೇ?

ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ. ಅದು ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ (ಕಾಲೇಜು/ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ) ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಸಂಗೀತ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮಾಜ ಸೇವೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಳಪೆ ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ , ತಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ವಯಸ್ಕ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.
• ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ , ಫ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು!

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

• ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ .
• ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಜೀವಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಂದ (STDs) ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾಂಡೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ಅಗೌರವ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ SPF 30 ಇರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ.
• ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಅವು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಧೂಮಪಾನ, ವೇಪಿಂಗ್, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಕುಡಿದಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕುಡಿದ ಮತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಓಡಿಸುವ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು (ನಿಯೋಜಿತ ಚಾಲಕ) ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ವಾಹನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಮೂಲ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಬಂದೂಕುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಲುಪದಂತೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. (ಇದು ಶ್ರೀಲಂಕಾಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ).

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ, ಉಳಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮುದಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಹೇಳಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು...

ಈ 21 ವರ್ಷಗಳ ತಪಾಸಣೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಕೇವಲ ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.