ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯೋಣವೇ? ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ 'ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ'ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಅವು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ಅವು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು " ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು " ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಲೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹಾಸಿಗೆಯಂತೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಅಡಿಪಾಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಮನೆಗೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಸರಿ? ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಂತೆಯೇ ಇವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಊಹಿಸಿ.

• ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಗುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಅಸಂಯಮ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಡುವ ವಿಷಯ.
• ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಂತಹ ಅಂಗಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಯೋನಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ! ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ.ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಈ "ಕೆಗೆಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. `(ಕೆಗೆಲ್)` ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗಲೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ!

ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೀಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

2. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು (ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಳೆದು) ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

3. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಹಿಸುಕು: ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು.

2. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಅದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಷ್ಟೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದು 'ಸೆಟ್' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

5. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ: ಈ 'ಸೆಟ್‌'ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಂತೆ) ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿಯಬಹುದು. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು!

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ: ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕಿನ (UTIs) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಮೂತ್ರ ಅಸಂಯಮದಂತಹವು) ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಕ್ಕಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣವೇ? (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, "ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ "(ಕೆಗೆಲ್)" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ!

` ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ