ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! (Building Strong Bones)

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅವು ದೇಹದ ಒಳಗಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಸೇವಕರಂತೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಂತಹ ಮೂಳೆ ಮುರಿದರೆ, ಅದರ ಕಷ್ಟ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ, ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

"ಇಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುವುದು ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ . ಒಂದರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮನೆ ಕಟ್ಟುವಾಗ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಿದಂತೆ. ಆ ಅಡಿಪಾಯ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಮನೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ನಾವು ಈ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಳೆಯ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದಲೂ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂರು ರಹಸ್ಯಗಳು!

ಮೊದಲ ರಹಸ್ಯ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶ!

ನೀವು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳಿರಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಿಮೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆದು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು:ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊರಿಂಗಾ ಎಲೆಗಳಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಸಣ್ಣ ಮೀನು: ಚಿಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳಾದ ಹಾಲಿಬಟ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಇತರ ಆಹಾರಗಳು: ಎಳ್ಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಗ ದಿನವಿಡೀ ಓಡುತ್ತಾ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು" ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ರಹಸ್ಯ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ!

ಈಗ ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ. ಈ ಸ್ನೇಹಿತನಿಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಚಿತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು) ಅಥವಾ ಸಂಜೆ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ) 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು: ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್), ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ಎರಡು ಬದಿಗಳಿದ್ದಂತೆ. ಒಂದರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೇ ರಹಸ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ!

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೂರನೆಯದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ . ಹೌದು, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ! ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸರಳ. ಇವು ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳು.

• ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಜಿಗಿತ (ಎತ್ತರ ಜಿಗಿತ, ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದು)
• ನೃತ್ಯ
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್)
• ಮರಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ!)
• ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಓಡಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟವಾಡುವುದು ಸಹ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಳೆಯ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಹಜ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಆ "ಮೂಳೆ ಬ್ಯಾಂಕ್" ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂದೇಶ

ಅಮ್ಮ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಾ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇಂದು ನಾವು ನೀಡುವ ಕಾಳಜಿ, ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ತುಂಬಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು.

• ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ: ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಆ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳು:

ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಅವರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ತ್ಯಾಗವು ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

` ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳು, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್