ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರ 1): ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಗುವಾಗದಿದ್ದರೂ ಈ ವಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 'ಮೊದಲ ವಾರ'ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮಗು ಗರ್ಭಧರಿಸಿಲ್ಲ! ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿದೆ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಿದಂತೆ.

ಈ 'ಮೊದಲ ವಾರ' ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ? ಇನ್ನೂ ಮಗುವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ?

"ವಾವ್, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಗುವೇ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರ ಹೇಗೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೆರಿಗೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು (EDD) ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು 40 ವಾರಗಳು ಎಂದು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ವಾರವನ್ನು ಈ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಾರ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಫಲವತ್ತಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯಗಳು, ಈ ತಿಂಗಳು ಹೊಸ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಳ್ಳೆಯ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೀಜ ಬೆಳೆಯುವಂತೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ "ಮೊದಲ ವಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದುವಂತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ಮದ್ಯ, ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು.

ಇದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಮದ್ಯಪಾನ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು (ಪೌಡರ್, ಗಾಂಜಾ ನಂತಹವು), ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು (ಸಿಗರೇಟ್, ಬೀಡಿ ನಂತಹವು) ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಓಹ್, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯೇ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆ.

ಏಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 'ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್' ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲ, ಮುಖದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಂಭೀರ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು , ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ,, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರವು ಮುಗ್ಧ ಮಗುವಿನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು , ಕೆಲವು ನಾವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಖರೀದಿಸುವ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ಔಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪನಾಡೋಲ್, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನ ಸಿರಪ್. ಈಗ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಅದು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೋ, ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಖರೀದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೋ ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಏಕೆ ಹಾಗೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ, ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಅವಳು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಉದಾ. ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ, ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂಬ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಇದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗಿನ ನರಮಂಡಲ) ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ , ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು (ಎನ್‌ಟಿಡಿಗಳು) ಎಂಬ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ. ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಷ್ಟೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಅನೆನ್ಸ್‌ಫಾಲಿ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬೇಕು?

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (400 ಎಂಸಿಜಿ) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಪಸ್ಮಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಲೆಟಿಸ್ ನಂತಹ)
• ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ)
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳೂ ಇವೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒದಗಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡವು ಫಲವತ್ತತೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ( ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - BMI ) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ) ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ದಂತ ಆರೋಗ್ಯ: ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರ ಲೋಹಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ವಾರ ನಾವು ಕಲಿತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಅಡಿಪಾಯ.

• ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 'ಮೊದಲ ವಾರ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ನಂತರದ ವಾರ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂದಾಜು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು (EDD) ಈ ವಾರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
• ಮದ್ಯ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆಯೂ) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (400 ಎಂಸಿಜಿ) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳ (ಎನ್‌ಟಿಡಿ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು, ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ತರಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ.

` ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರ 1, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಜನನ ದೋಷಗಳು, EDD, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರ 1, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ, ನರ ಕೊಳವೆ ದೋಷಗಳು