ನಮ್ಮ ದೇಹದ 'ವೈರಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್' ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ - ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನರ್ವಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಾಗ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು? ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ 'ವೈರಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ' ಇದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲ (PNS) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಮ್ಮ ಇಡೀ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ (CNS): ಇದು ನಮ್ಮ 'ಪ್ರಧಾನ ಕಚೇರಿ'. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿಂದಲೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (PNS): ಇದು 'ಪ್ರಧಾನ ಕಚೇರಿ'ಯಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ 'ದೂರವಾಣಿ ತಂತಿ' ಅಥವಾ 'ವೈರಿಂಗ್' ಜಾಲವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. "ಬಾಹ್ಯ" ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥ "ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಹೊರಗೆ".

ಈ PNS ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಇದು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.
• ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಭಾಗ. ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.

ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ PNS ನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನರ ಸಂದೇಶಗಳ ವಿಧಗಳು

ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಅನೇಕ ಎಳೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹಗ್ಗದಂತೆ. ಈ ಹಗ್ಗದೊಳಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಳೆಗಳು ಅಥವಾ ನರ ಕೋಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

• ಸಂವೇದನಾ ನರಗಳು: ಇವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗೂಢಚಾರರಂತೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ .
• ಚಲನಶೀಲ ನರಗಳು: ಇವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ . ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸೈನ್ಯದಂತೆ.
• ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಗಳು: ಇವು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ.

PNS ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ?

ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಮರದ ಬೇರು. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಕಾಂಡ. ನಂತರ ಪಿಎನ್‌ಎಸ್ ಮರದ ಕಾಂಡದಿಂದ ಕೊಂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಗುರುಗಳಂತೆ ಹರಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

1. ನರಕೋಶಗಳು: ಇವು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೋಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• ಜೀವಕೋಶದ ದೇಹವು: ಜೀವಕೋಶದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ.
• ಆಕ್ಸಾನ್: ಜೀವಕೋಶದ ದೇಹದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಉದ್ದವಾದ, ತೋಳಿನಂತಹ ಭಾಗ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಡೆಂಡ್ರೈಟ್‌ಗಳು: ಇತರ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಣ್ಣ, ಶಾಖೆಯಂತಹ ರಚನೆಗಳು.
• ಮೈಲಿನ್:ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೊರೆ. ಇದು ಆಕ್ಸಾನ್ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ತಂತಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪೊರೆಯಂತೆ . ಇದು ಸಂಕೇತಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು: ಇವು ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನರಕೋಶಗಳ 'ಸಹಾಯಕ'ರಂತೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ: ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹವು ಪಿಎನ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ . ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾದಾಗ, ಅದು ಸಣ್ಣ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮದೇ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ಗುಯಿಲಿನ್-ಬಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಸೋಂಕುಗಳು: ಕೆಲವು ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಐವಿ, ಲೈಮ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಶಿಂಗಲ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಔಷಧಗಳು, ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು: ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಸೀಸದಂತಹ ಭಾರ ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನರಗಳಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಆಘಾತ: ಅಪಘಾತವು ನರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಪುಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯವು ನರವು ಊತ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ನರಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಪಿಎನ್‌ಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವ ರೀತಿಯ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು . ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಮಧುಮೇಹ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು.
• ನರ ವಹನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:ಇದು ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಕೇತಗಳು ಚಲಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯೋಗ್ರಾಮ್ (EMG): ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್.
• ನರ ಬಯಾಪ್ಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನರ ಹಾನಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ , ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಔಷಧ: ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ.

ಪಿಎನ್‌ಎಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನರಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲವು ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅದ್ಭುತ ಜಾಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.