"ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ!" ಇದು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೇಳಿರುವ ಸಲಹೆ. ಆ ಸರಳ ಸೂಚನೆಯು ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು - ಅದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ( ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ) ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ AS ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೀಲು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಬೆಸೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
AS ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಏಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, AS ಒಂದು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ , ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ AS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಬೆಸೆಯಬಹುದು, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ತಟಸ್ಥ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
| ಚಟುವಟಿಕೆ | ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ | ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ |
|---|---|---|
| ಕುಳಿತಿರುವಾಗ |
|
|
| ನಿಂತಿರುವಾಗ |
|
|
| ನಡೆಯುವಾಗ |
|
|
| ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ |
|
|
ಭಂಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ಕೆಲವು ಜನರು ಭಂಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ತಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ ಬ್ರೇಸ್ಗಿಂತ ಸಾವಿರಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪಾತ್ರ
ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅಮೂಲ್ಯ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು:
- ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಡಿ; ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಇರುವವರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಐಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ - ನೀವು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ, ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
- ಭಂಗಿ ಬ್ರೇಸ್ಗಳಂತಹ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
