ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ತಿರುಚಿದಂತೆ ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ) ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ವೇಗದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಗಡ್ಡೆ ತಿರುಚಿದಂತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು? ಈ ಅನುಭವ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಾವು ಈ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಎಳೆದ ಹೊಟ್ಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ದೂರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರ ಎಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಂಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ನಾರುಗಳು ಹರಿದುಹೋದಾಗ. ಇದನ್ನು ನಾವು "ಎಳೆದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಮಾಂಸದ ಮುದ್ದೆಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳ ಮಹತ್ವವೇನು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 'ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಿವೆ:

೧. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್: ಇವು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ "ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್" ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

2. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ತಿರುಚುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಬೌಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹಾಗೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂಬ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

3. ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್: ಈ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲಾದ 'ಬೆಲ್ಟ್'ನಂತಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಡಭಾಗ, ಬಲಭಾಗ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹರ್ನಿಯಾನಾ? ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?

ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಭಯವೆಂದರೆ ಅದು ಹರ್ನಿಯಾವೇ ಎಂಬುದು. ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಭಾಗ) ಮುಂಚಾಚುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹರ್ನಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಊತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ? ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 100 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಊಹಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನೀವು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
• ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು: ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೆಲದಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್, ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್) ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾಗದೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಪದೇ ಪದೇ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನುವುದು: ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಶೀತ ಇದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅಪಘಾತಗಳು: ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಹೊಡೆತದಿಂದಾಗಿ.
• ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ: ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿದಂತೆ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆನಿಸ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್ (ಬೌಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ), ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು.

ನಾವು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ?

ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೋವು. ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ:

• ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ, ನಗುವಾಗ
• ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ
• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆದಾಗ

ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಊತ: ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಾಂಸದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಾಂಸದ ಬಿಗಿತ: ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಬಿಗಿಯಾದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ:ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಈಗ ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ಐಸ್: ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (2-3 ದಿನಗಳು) ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ .

3. ಶಾಖ: ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಬಹುದು. ಇದು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೀವು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ NSAID ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಡೈಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್) ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಜಠರದುರಿತ, ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ/ಬಂಧಕ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಂತಹ ಘಟನೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಿ.
• ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಹಲಗೆಗಳು) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆಯವರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

• ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ: ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ, ಊತ ಅಥವಾ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ (ಹರ್ನಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು).
• ನೋವು ಜ್ವರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ.
• ಗಾಯವಾದಾಗ ನೀವು "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದರೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸರಳ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ (ಉದಾ. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.