ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಆಗ ನಿಮಗೆ ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಊತ. ಈಗ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಡು ಇದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡನ್.
ಈಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
| ಪ್ರಕಾರ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಒಳಸೇರಿಸದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ | ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೂದಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾರುಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವ, ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ಅಳವಡಿಕೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ | ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದವರಿಗೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು. |
ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?
ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ನೋವು: ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಕಾಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲೂ ಊತ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದಂತಹ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ.
- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ?
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಪದೇ ಪದೇ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು, ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು (ಉದಾ. ಕ್ರಿಕೆಟ್, ನೆಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್).
- ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ನರ್ತಕರು: ಇದು ದೂರದ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಮಾಣ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು.
- "ವೀಕೆಂಡ್ ವಾರಿಯರ್ಸ್": ಇವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡಲು ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಜನರು. ಅವರ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹಠಾತ್ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹದ ಆಕಾರವೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ: ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕಮಾನುಗಳು.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಗುವುದು (ಕಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳುವುದು).
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು. ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಓಡೋಣ." ಆದರೆ ನೀವು ಈ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು.
1. ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಮೀರಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಛಿದ್ರವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ: ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದೆ ಅಥವಾ ಛಿದ್ರವಾಗಿದೆ .
ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರವಾದರೆ, ನೀವು ಸಿಡಿಯುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು.
ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಎಕ್ಸ್-ರೇ
- ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
- ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
- ಸಿ ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ರೈಸ್ ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
| ವಿಧಾನ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ | ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಓಟ, ಜಿಗಿಯುವುದು) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಈಜುವಂತಹ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. |
| ನಾನು - ಐಸ್ (ಐಸಿಂಗ್) | ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು) | ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕ್ರೇಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಂತಹದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಇ - ಎತ್ತರ | ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. |
ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಸ್ಟಮ್ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ನಂತಹ NSAID ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಆಘಾತ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ?
ನೀವು ಈ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಹಿಂಜರಿತ: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.
- ಡಿಬ್ರಿಡ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಲಿಯುವುದು.
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವರ್ಗಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಿಬ್ರಿಡ್ಮೆಂಟ್: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು (ಉದಾ. ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ತಕ್ಷಣ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಓಡಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಈಜಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಔಷಧ . ನೋವು ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಿವಿಯಿಂದ 'ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಂಗ್' ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ