ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? (ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು) ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವವರೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸಿರಬೇಕು. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ . ಇದು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಿಂದ ಊಟದಿಂದ ಬಂದ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಶಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದುರ್ಬಲ, ದಣಿದ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮಾಡಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನೆಂದರೆ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಏಕೆ? ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು, ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿಂದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು + ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರಿಗೆ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್‌ನಂತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ!

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿರುವಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದ ಆಹಾರಗಳೂ ಇವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅನಿಸಬಹುದು.

• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಡೆಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು: ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು: ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಲವರಿಗೆ): ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಡೈರಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹವುಗಳು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತ). ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.