ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಈ 'ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ'ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ! (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು)

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ'ದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುವುದು ಅಲ್ಲಿಯೇ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಗರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ನಗರದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 'ಒಳ್ಳೆಯ' (ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು), ಆದರೆ ಇತರವು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 'ಕೆಟ್ಟ' (ರೋಗಕಾರಕಗಳು).

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆ 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು, ದ್ರವಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಚರ್ಮ, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳೂ ಇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಅವನತಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

• ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ: ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ IBS (ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು:ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸೋಂಕುಗಳು: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್), ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಜೀವಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು

ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು: ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಇವು. ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ "ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಕೆಫೀರ್: ಮೊಸರಿನಂತೆಯೇ ಇರುವ ಪಾನೀಯ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೊಂಬುಚಾ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಚಹಾ ಪಾನೀಯ.
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ವಿನೆಗರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು: ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಉದಾ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು, ಅಂಗಾಂಗ ಕಸಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು) ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಸೋಂಕನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ (ಉದಾ. ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.